昼夜秋凉白露重在养生

“白露凋花花不残，凉风吹叶叶初乾。无人解爱萧条境，更绕衰丛一匝看。”这是唐代诗人白居易描绘的白露景象。白露是天地气温变化的重要节令，它的到来意味着夏暑结束，预示着肃秋的开始。“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”这是白露之名的由来。白露来临后，万物随秋凉逐渐萧落、成熟，丰收的秋季馈予人们养生的习俗。

注意起居，暖身不露

春夏暖风逐渐被秋冬凉风所更替，气温下降也是越来越快。正所谓“白露秋分夜，一夜冷一夜”，于是便有“处暑十八盆，白露勿露身”，意思是说，处暑时天气还很热，每天洗澡需用一盆水，过了十八天，就到了白露，就不能赤膊露体了，应注重保暖，以免损伤脾胃阳气，导致感冒、腹泻等不适。

饮食清淡，注重养阴

白露节气要注意饮食，尤其对过敏体质的人来说，在饮食调节上更要慎重，建议以清淡、易消化且有营养的食物为主。白露起，秋燥起，容易耗伤人体津液，从而出现口苦咽干、大便干结、皮肤干裂的表现。中医认为，肺与大肠相表里，以上症状具有相关性，应注意滋阴润肺，多吃梨、银耳、百合、枸杞、萝卜等。蔬菜要选富含维生素C的，比如南瓜、胡萝卜、芥蓝、菠菜等。针对过敏体质者，鱼虾、螃蟹、韭菜花、黄花、胡椒等发物尽量避免，谨防发病。

加强锻炼，舒畅心情

秋季时，呼吸系统疾病发病率升高，咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘都可能发作。因此，白露节气的养生重点是加强身体锻炼，可以进行散步、慢跑等。秋易悲，容易调动抑郁情绪，要注意情志养生，保持愉悦的心情，多与他人交流，不要憋屈自己。

俞捷 周建华（主任医师）（上海市第八人民医院中医科）

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