全年昼夜温差最大的节气（「白露」养生重在祛“燥”）

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春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

2020年，《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）将四时节气作历程，推出系列策划“二十四节气·养生历”，一年365天，顺应时节来养生。

庚子年

乙酉月

癸丑日

白露降，寒蝉鸣

“白露团甘子，清晨散马蹄”

白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋天的第三个节气，标志着仲秋的开始。白露昼夜温差最大，入夜就能感受到丝丝凉意。

从这天起，露水一天比一天重，最后凝结成露，经晨光照耀更显晶莹剔透，故此而得名。

白露秋分夜

此时节过后，我国大部分地区降水显著减少，气温逐渐转凉；夏季风逐渐为冬季风所代替，以偏北风为主，正是辞夏迎秋之季。

养生重在润燥

白露是典型的秋季气候，此时人体容易出现口唇咽干、鼻腔干燥等症状。建议多吃一些性平味甘、容易消化的平补食品，如粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。

庚子年

乙酉月

癸丑日

白露·三宜

饮茶

此时正是茶树生长的良期，白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不禁泡；也不像夏茶那样干涩、味苦。

推荐饮用乌龙茶，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。

泡脚

白露后天气逐渐转凉，要注意为过冬做好身体的储备。可以坚持晚上用温水泡脚，以补养肾气。

水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗最好。糖尿病人尤其要注意温度。泡脚时间不要过长，一般每次不超过20分钟。

润肺

白露时节燥令当行，中医认为肺喜润恶燥，因此白露时节要润肺气。

推荐大家自制大枣百合汤：大枣10枚，百合60克，冰糖适量，炖汤食用，有补中益气、润肺止咳的功效。还可每天早晨用清水润润鼻腔，夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，以达到滋润肺气的目的。

庚子年

乙酉月

癸丑日

白露·三忌

秋燥

进入秋季，不仅空气干燥，连人的皮肤、口腔等都有明显的干燥感，容易

引发身体不适。

面对秋燥，建议大家可以吃些有清心、降火作用的食物，比如梨、百合、枇杷、银耳等。如果秋燥症状严重，可在医生指导下选用人参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。

寒气

民间有“白露勿露身”的谚语，意思是说，到了白露节气，不能再袒胸露背，以防着凉受寒。

早晚温差大时要添加衣被，注意颈部、脐部、脚部的保暖，体质相对比较弱的老人和儿童，以及有心脑血管疾病、慢性支气管炎和哮喘的人群更要防好“秋冻”。

生冷

经过夏三月酷暑的煎熬，人体抵抗力下降了许多，人们的肠胃多少都会出现一些“病态”。

饮食上少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物，多吃些银杏鸡丁、香酥山药等健脾易消化的膳食。

夏日难耐的酷暑渐行渐远，凉风阵阵，秋意渐浓。

一年行至此时，大地已走向成熟，岁月储丰。愿大家不负时光，在这个忙碌而丰硕的季节，收获自己的满足。▲

受访专家

国家级名老中医 李乾构

中国保健养生协会会长 吴大真

北京中医医院肝病科教授 王国玮

来源：生命时报

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