处暑｜古人教你处暑如何养生
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三伏欲出，处暑将至，也就意味着夏天即将过去，我们该如何养生？来看看古人是如何说的吧！
（图片来源于网络，仅供参考）
《月令七十二候集解》中对于处暑是这么描述的：“处暑，七月中。处，止也。暑气至此而止矣。”
由上可知处暑其实就是炎热离开之意，也就是意味着要进入秋天了，此时的气温会逐渐下降，因而这个时候的养生就不能和炎热的夏季一样。
01
衣·春捂秋冻
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夏秋交替时节，顺应“春捂秋冻”的养生之道，目的是为了让人体体表温度不要过高，这样有助于人体毛孔的闭合，利于卫表的固涩和阳气的收敛。
但是需要注意的是，“秋冻”并非少穿衣，而是秋不忙添冠。而且有“处暑天不暑，炎热在中午”、“处暑谷渐黄 大风要提防”之说，因为早晚气温低、中午气温高而多风，早晚比较凉，要注意添加衣服，睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉，以保护阳气。
因此要根据天气适度地增减衣物做好保暖、防风、防晒，以避免受凉、受风和日光性皮炎的发生。
02
食·食酸敛肺，养阴润燥
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进入处暑, 气温还比较高, 早晚温差较大, 夏季的暑热之气尚未退尽，此时要注意清除暑热，可适当制作酸梅汤，有清暑生津开胃功效。也可以用梨、荸荠、百合、芦根等煮水喝，可清暑润燥，避免出现便秘、鼻衄等。
《黄帝内经·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之, 辛泻之。”初秋时节，肺气过盛，而肝气受制，在饮食上要“增酸减辛”，中医认为酸味收敛肺气, 辛味发散泻肺，由于秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多吃酸味水果，如苹果、葡萄、柠檬、山楂等, 以助肝气。
另外值得注意的是，民间有“贴秋膘”之说，因夏季人体消耗较大，进入秋季要多吃肉类，增加营养，储备脂肪，以备过冬御寒。如果一入秋就大量进补肉食，会加重肠胃负担，导致消化功能紊乱，出现厌食、腹泻等症状。
因此，秋冬进补前应先调理脾胃，须侧重于清热、利湿、健脾, 不妨多吃一点绿豆、扁豆、薏米等，以使体内的湿热之邪排出，促进脾胃功能的恢复。而且一定要适度，以清补为主，荤素搭配，均衡营养。
03
住·早睡早起
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处暑天气由热转凉，此时天地间的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气也相应地随之转换。处暑后人体出汗渐渐减少，代谢较夏季逐渐减慢，机体开始进入休整阶段，人们往往容易感到一种说不出的疲乏，也就是常说的“秋乏”。
处暑时节应早睡早起，安静性情。调整好起居作息，可让人远离秋乏，晚上增加睡眠一小时，同时要保证有质量的午觉，以养精神。
此外，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落。外出应避高温，不宜在密闭的环境中待过长时间，空调房更不宜久待，并保持室内通风。
04
行·出游迎秋
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顾铁卿《清嘉录》：“土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉；谚云，处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”
意思是说，处暑时节天气还很闷热，大概还要经历十八天的汗流夹背，天气才会真正变凉爽。处暑之后，秋意渐浓，此时云淡风清、桂花飘香、枫叶渐红，正是人们畅游郊野迎秋赏景的好时节。
民间向来就有“七月八月看巧云”之说，其中就有登高望远“出游迎秋”之意。处暑后早晚天气凉爽，早晨最宜外出跑步、打拳、做操、爬山。脾土生肺金，金秋应当克服懒与乏，勤于活动身体，进行体育或修身的动态锻炼。
当然静态方法也很重要，应当主动将呼吸配合于身体活动的舒展开合和收缩闭合内敛，使土气能量与金气能量相互激荡，相生相成。
生活在城市中的上班族，除了周日工休应当去郊外迎秋和运动以外，平时在室内也应当抽时间适当运动。久坐伤脾，脾伤则金气不足、不活。
在室内的活动中，即使多伸一伸懒腰，也有解除秋乏的效果。工作学习的时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在，这在处暑期间格外明显。
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来源：伍文彬大夫
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