40岁以上的人，想提升免疫力，该怎么吃？4条饮食建议送给你

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很多朋友在疾病来临的时候，才意识到免疫力的重要性，平时却从未关注过如何提升免疫力相关的信息。其实这种现象很常见，大部分人都抱有侥幸心理，总觉得自己的运气不会那么差，但实际上，疾病最爱“攻击”那些毫无防备的人。

随着年龄的增长，我们体内大部分器官的各个功能也会出现衰退的迹象，这个时候也是病毒入侵的最佳时机，如果没有做好防御措施的话，很容易掉入病毒的“圈套”。不想在疾病来临时后悔，现在就要做好充足的准备。

众所周知，饮食调理是维持身体健康的第一步，我们体内的各个器官，都需要从不同的食物中获取充足的营养，才能维持正常的工作状态。所以，饮食也是我们提升免疫力的第一关。

保证每天摄入充足的优质蛋白

蛋白质是人体需要的重要营养素，也是能量的主要来源之一，蛋白质的摄入有利于延缓肌肉萎缩的速度，保护免疫系统。所以，平时多吃蛋类、奶类、鱼肉、鸡肉、瘦肉、坚果、豆制品等，有利于补充优质蛋白，为提高免疫力添砖加瓦。

由于不同的食物中所含有的营养物质也有所差异，所以大家在选择食物时，也不能光盯着某一类食物，食材越丰富，身体所得到的营养就越全面。

新鲜蔬果的摄入量要增加

其实我国居民在饮食上存在一个普遍问题，那就是新鲜蔬果摄入量不足，大家扪心自问，是否能保证每天摄入一斤左右的蔬菜和半斤左右的水果？其实大部分人都做不到。但新鲜蔬果中所包含的多种维生素、矿物质、膳食纤维以及微量元素，是其他食物所提供不了的。

人体免疫系统就像一道围墙，这些重要的营养物质就是砖块，摄入不足，围墙就容易倒塌，保证营养摄入充足，就是在原先的基础上加固了围墙，让病毒无机可乘。

保证1.5升以上的饮水量

水是生命之源，也是参与代谢的重要角色，很多朋友都存在饮水不足的问题，在短期内可能没什么影响，但随着年龄的增长，人体基础代谢本来就出现了下降的趋势，加上饮水量不足，新陈代谢速度减缓，人体代谢功能也会受到抑制。

代谢功能异常，体内的垃圾、毒素就会滞留、囤积，最终受到伤害的，还是我们自己。喝水不仅是为了解渴，即使身体没有发出口渴的信号，我们也要及时补水，以免身体进入缺水状态。

不要过分节食

现在很多朋友都存在体重超标的问题，随着生活质量的提高，大家对食物的要求也变了，以前觉得能吃饱就行，现在既要求食物色香味俱全，又要求食物质量好。生活越来越便利，外卖越来越方便，人也被“惯”得越来越懒，好吃懒做让我们的体型也逐渐肥胖，行动不便。

节食，成了大家的救命稻草，相比于运动，节食似乎更有效、更方便、更不费力。但是你想过吗？节食到底会给身体带来哪些伤害？尤其是上了年纪以后，过度节食不一定会让我们瘦身成功，但一定会让我们营养不良。四十岁后，身体进入衰老阶段，长期营养不足，会加速各个器官的老化，最终引起不良后果，你能承担吗？

总结：免疫力是我们对抗疾病的武器，是我们最后的保护罩，希望大家能好好保护自己的免疫系统，不要让它遭到破坏。合理的、健康的饮食习惯不难坚持，只要大家开始实施，就会发现良好的习惯对身体带来的好处更多。

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