入秋养生，谨记早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，定有裨益

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导语：中医认为，人的一天，大致分为3个时间关口，也就相当于转折点，如果一天中转折点处理好了，自然整天的生活都是趋向健康的。而这三个节点，分别是早起，饭后和睡前。尤其当今秋季以至，寒凉与暑气交织，身体易患疾病。更需要主张传统的中医理念，处理好节点的养生规律。

也正是因为如此，对于现代的养生爱好者来说，早起，饭后和睡前，三个时间节点的生活状态，一定要进行健康周密的规划。这就好比是“养生的节律”。中国古代中医所主张：“养生需因天之序”，说的就是这样的道理。

早起，饭后，睡前，分别要遵循什么样的秋季养生规律？

1)“早起要谨记3不要”

①不要克制排泄

简单来说，就是大家在早上起床时，不要克制自己排便或者排尿的欲望。《黄帝内经》有云：“大肠者，传道之官，变化出焉”。意思就是我们的肠道在早上，刚刚经历过一个晚上的食物残渣代谢吸收工作。早上使其将代谢废物排出，蠕动最为活跃的时刻。

而中医存在“器官之时”的说法。每一种器官，都有其对应的活跃时间。如果违背，就会给相应器官的活性带来非常大的损耗。大肠亦是如此。如果我们长期在早期的时候憋尿，克制排便。肠道的活跃性无疑会受到非常大的伤害。长此以往，肠道蠕动速率降低，身体健康也会受到影响。

②不要猛然起身

早上起床时，身体经过一夜的休息，意识还没有完全回复过来，因此，例如心跳，新陈代谢，血液循环都是处于一种相对休眠的状态。

如果这个时候贸然起身，意识猛然受到拉扯，连带着身体各个组织系统的运行也会突然加快，这自然是会加重各个身体器官的负担的。正确的方法，应该是在苏醒之后，适当的搓一搓双手，给予身体回流时间，然后稍微转动眼珠，过渡意识的苏醒。才能够相应避免神经拉扯，器官受负的现象。

③不要不吃早餐

早晨是一天当中饮食营养吸收效率最高的时间。如果长期保持不吃早餐的习惯，就好比身体营养吸收的最佳途径被掐断。长此以往，身体营养的储备性和全面性也会大大降低，不仅会影响学习和工作，血糖，血压等数值也会因此受到影响，增加疾病隐患。

2)饭后3不急

①不要急着运动

刚刚吃完饭，肠胃中尚且留存大量的未消化的食物，如果贸然进行运动，肠胃被重力负担影响，胃下垂，溃疡的概率也会大大增加。且《黄帝内经》有云：“四肢微动而温衣”。就是告诉大家不要再饭后立即运动。最好等待半个小时以后，可以通过散步等方式进行消食，才是健康的养生方法。

②不要急着吃水果

相信很多朋友听说这样一句言语，饭后一个果，医生远离我。

其实这样的行为并不准确，诚然，如果在饭后半小时之后吃水果，的确有益于身体健康。但如果饭后立即吃水果，其中的膳食纤维，维生素，果糖等物质，反而会成为肠胃的消化负担。

③不要急着睡觉

著名的古代中医孙思邈曾经说过：“饱食即卧，乃生百病”。吃饱了就躺下，患病的概率，身体出现负面健康隐患的风险都会大大增加，多与的食物因为平躺得不到充分消化，就会在肠胃中淤积，在漫长的时间中积累炎症等相关疾病，给身体带来负担。因此，饭后半小时之后，仍然推荐大家多多出去散步活动，消化消化食物，既能降低肠胃负担，也能让体内津液流通更加顺畅。维持脾脏和肠胃的健康。

3)睡前3不宜

①不宜思考过多

同样是《黄帝内经》的说法：“静则神藏，躁则消亡”。安静可以让我们的精神得到温养蕴藏，有益于身体健康，而过于冲动烦躁，反而更容易得病。

在睡前同样是如此，睡眠在中医看来，是调节精神，维持神识的做法。如果思考过多，导致思维出现大幅的飞跃，就属于“燥”的一类趋向，自然是不利于身体健康的。现代人睡前玩手机，也有些类似于古时“燥”的错误行为，应当合理纠正。

②不宜吃宵夜

在夜晚，我们将要临睡的时候，是脾脏的休养时间，如果经常吃宵夜，无疑是在脾脏最需要休息的时间，给予其沉重的负担，长此以往，脾脏变得虚弱，身体精谷转化，水利循环的能力都会下降，例如流涎，舌头胖大，身寒体虚的情况也会陆续出现，自然是对我们养生所不利的。

③不宜太多劳累

有些人认为，睡前应该保持一定的疲倦程度，可以让我们睡得更香。

过度劳累，的确可以让人更容易进入睡眠状态，但却并不一定健康。因为睡眠是属于阳气内敛，温中补缺的行为。如果睡前过度劳累，阳气损耗过多，这自然是和身体阳气内敛的规律相违背的。继而阳虚，阴火等情况也会相继出现。睡前适当的做一做促睡运动当然可取，但是别让自己陷入劳累的状态中，反而得不偿失。

结语：秋季来临，寒热暑气交织，最容易患病，也最容易让人想起养生的重要性。因此，中医在这里推荐一天当中，三个重要节律点的各三条养生注意事项，希望能够对大家起到一定的帮助。

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