养生专家：无法在九点左右入睡，做好四事，减轻晚睡对身体的伤害

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现在每个人都有手机，手机如果电快要用完的时候，我们就得给手机充电。对于我们人体来说，当忙碌了一天之后，身体的“电量”也已经消耗殆尽了，就要及时的通过睡觉来给充充电，在睡觉的过程中，身体会进行自我修复和排毒，赶走疲惫感，第二天才能够精神满满，电量十足的去工作。有道是养生之诀，当以睡眠居先。那么，每天几点睡觉才好？

为了身体，不要晚于这一时间入睡

为了身体健康，我们最好亥时就入睡。亥时是晚上九点到十一点，也就是说每天最好九点左右入睡。亥时是被称之为养生时，亥时的时候三焦经旺。如果亥时能够入睡的话，有利于疏通三焦经。如果亥时不睡觉，三焦经就容易淤堵，而三焦不通，百脉不通。所以能够九点入睡是很有利于健康的。

但考虑到实际情况，现在九点入睡对于很多人来说，几乎是无法完成的事情。如果九点无法入睡，那么最晚不要超过十一点。正常情况下，大家都是要七点左右起床，如果超过十一点还不睡，无法保证一天八个小时的睡眠。睡眠不足，身体没有充足的睡觉自我修复，时间长了身体的消耗太大，对健康会有不小的影响。

熬夜晚睡、睡眠不足，对健康有哪些影响？

首先，经常熬夜，睡眠不足，大脑会得不到足够的休息时间，大脑会过于疲惫，导致大脑机能下降，就会出现记忆力衰退，注意力不集中，影响到思维能力。

其次，经常熬夜，睡眠不足，会影响到身体的排毒，体内容易堆积毒素。所以经常熬夜睡眠不足的人，皮肤会变得比较差，皮肤容易出油和长痘。

再次，经常熬夜，睡眠不足，会导致身体的免疫力下降。睡眠是身体自我修复的过程，如果影响了这个过程，免疫力就会受到影响，免疫力下降，身体素质变差，身体容易出现问题。

另外，经常熬夜，睡眠不足，容易导致人变胖。如果熬到深夜，距离晚饭已经有一段时间了，很多人容易饿，夜间很多人食欲又比较旺盛，会很想要吃东西。如果经常熬夜吃夜宵，长胖的速度会变得很快。晚睡熬夜，得不到充足的睡眠，会影响到新陈代谢，导致新陈代谢下降，人就容易长胖。

如何减轻熬夜对身体的伤害？

多吃富含维生素的食物。熬夜对于眼睛的伤害是比较大的，经常熬夜的人视力会出现大幅的下滑，平常的饮食中就要多吃点富含维生素A的食物，像是西蓝花、胡萝卜、菠菜、油麦菜、芒果等。熬夜容易导致人免疫力下降快，衰老加速。如果是经常熬夜的人，饮食中还要多吃些富含维生素C的食物，像是辣椒、柠檬、苹果、茼蒿等等，提高身体的免疫力。

多摄入些优质的蛋白质。熬夜会无形中增加身体的能量消耗，所以经常熬夜的人，日常饮食中要多摄入些优质蛋白质，为身体提供能量。像是鱼肉、生蚝、虾、鸡蛋白等都是蛋白质含量丰富的食物，脂肪含量低，平常可以多吃点。

补觉。经常熬夜对身体的伤害，通过补觉很难完全挽回的。但是如果熬了夜，第二天还是应该补觉，起码能够缓解身体的疲劳，给大脑留出休息的时间。如果熬夜晚睡了，第二天白天的时候应该补觉一个小时。

多喝水。熬夜和睡眠不足会影响到身体的排毒和代谢，那么平常我们还应该多喝水，能够帮助促进身体的代谢和排毒，减轻熬夜对身体造成的影响。

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