晚睡对身体有危害吗

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我们经常听说晚睡对人的影响很大，但是在现在这个时代，加班是很常见的事情，有相当大的一部分人都是晚上十点才下班，回到家洗漱完毕就已经十一二点了，似乎晚睡是无法避免的事情，晚睡晚起算熬夜吗?经常熬夜晚睡都有哪些危害?

经常熬夜会对身体有什么影响?

危害一：变笨

这不是开玩笑的，睡眠不够，也就意味着大脑在晚上无法得到更好的休息，睡眠质量在多方面影响着人们的思维能力和学习能力，如果长期睡眠不足，那么自己的专注度、思考能力都会变差，反应力也会大不如前。

危害二：变胖

根据相关调查显示，睡觉6小时或者还不够6小时的，一年下来增加的体重可以达到12.6斤，而晚睡也容易感觉到肚子饿，因此晚睡吃夜宵的习惯就这样出现了，长期吃宵夜不仅容易变胖，对胃肠道消化也不利。

危害三：降低性欲

对于年轻的小两口来说，有个和谐的性福生活是多么重要，根据睡眠专家表示，长期睡眠不足的人性欲都比较低，因为晚上睡眠不足，大脑休息不够，那会更容易产生紧张和疲惫感。

危害四：致癌

早在2007年的时候，国际癌症研究机构癌症研究机构就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。目前发现，经常熬夜不仅可增加乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多种癌症的发病几率，还会导致癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

危害五：加速衰老

睡眠不足无论对身体对皮肤都是有很大伤害的，长期晚睡隔天就是一对“熊猫眼”这也是必然的，而且睡眠不足容易让皮肤变得暗沉，眼睛浮肿，简单说睡眠不足让人看上去会比实际年纪老很多。

危害六：抑郁症

睡眠不足的人更容易得抑郁症，因为睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况，所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。

每天睡眠时间多久算正常？

不同年龄段所需睡眠时间：

青年人(18～25岁)的睡眠时间为7～9小时 ;

成年人(26～64岁)的睡眠时间保持7～9小时;

老年人(65岁以上)的睡眠时间为7～8小时。

结合褪黑素的分泌高峰期是23点到凌晨4点，建议成年人23点入睡，早上6-7点钟起床。

孩子每天睡多久?

4～12岁儿童：每天睡10～12小时;

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时;

1岁以下婴儿：每天16小时。

凌晨2点睡，早上10点起 不算熬夜

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。简单的来说，就是睡眠要规律和时间够。熬夜对应的时针并没有绝对值，迟于12点睡觉不一定是熬夜。

如果你每晚2点睡觉，第二天10点起床，睡够了，并且前面所有的睡眠两要素都满足，那就不算是熬夜，而只是睡眠时间延迟。

如何改善失眠

睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

失眠并不孤单，据统计超三亿人存在睡眠障碍，也就是说有三亿人跟你一起失眠熬夜中。

吃什么食物可以改善失眠？

1、小米粥

色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、全麦食品

维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶、核桃

钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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