坚持运动能保护我们的肝？推荐这5种方法，既养生又防病！

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随着生活条件的不断提高，肥胖逐渐成为影响人类健康的一大因素。近些年来，由于肥胖问题引起的脂肪肝的发病率年年都在不断增多，不少年轻人也受到了脂肪肝的困扰，现在脂肪肝已经成为了对人类影响非常大的肝病。

这些做法有利于预防脂肪肝

1、慢跑运动

脂肪肝的产生原因和现代人的不良的饮食习惯有很大关系，快速的生活节奏更让人没有时间去锻炼，脂肪肝患者几乎都发生在肥胖的人身上，为了预防脂肪肝，身体素疾是最重要的。

而相对于快跑来说，慢跑不会让我们的心脏有负担，更适合现代人的生活，同时慢跑还可以促进血液供应大脑，能够缓解精神压力，提高睡眠质量。

2、打羽毛球

羽毛球运动的强度属于中等，对身体素质的要求并不高，适合绝大多数人进行运动，打羽毛球的过程中，可以锻炼人们移动躯体的灵活性，能够帮助人们熟络筋骨，同时消耗掉身体囤积的脂肪，对脂肪肝的预防效果非常好。

3、骑单车

脂肪肝患者更容易出现在城市里，而城区的空间有限，并且现在的共享单车数量非常多，此时骑单车就是一个非常好的选择，它不仅能够对下肢肌肉有效锻炼，还能在观赏风光的同时帮助人们放松心情，缓解生活带来的压力。

4、日常习惯

酒是一种伤肝的刺激性物质。喝酒可能会加重肝脏的消化负担，造成肝损伤，可能会导致患者出现肝硬化，对患者的健康会造成非常大的影响，必须要戒酒。

在日常生活中首先应当要合理地安排好自己的作息时间并且保证自己每天的睡眠时间不少于8小时。另外，还要选择好最佳的睡眠时间，最好能在晚上11点前入睡。

5、桑葚

有研究表明，桑葚中桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣质、苹果酸、钙、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸等成分。

桑葚有滋阴养血、生津润燥，增抵抗力，防癌的作用。其含有脂肪酸具有分解脂肪、降低血脂，防止血管硬化等作用。

《本草纲目》指出，桑葚性味甘寒，具有补肝益肾，生津润燥，滋阴养血，乌发明目的功效。

历代医家认为，桑葚乃是桑的精华所结，味甘性寒，入心、肝、肾三经，营养丰富好吸收，对肠胃不好的老年人有很好的保养作用。

桑椹有黑、红之分，以紫黑色为补益上品，深紫色的水溶性花青素肉眼可见。

平时总抽烟、喝酒、熬夜，的人，可以用它泡水代茶饮，养生效果不错。

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