立冬过后，长宁医生教你这样“晒背”养生……

今天（11月7日）是二十四节气中的第十九个节气——立冬。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。华阳街道社区卫生服务中心主任医师石向东推荐养生妙招——晒背。

石向东医生介绍，晒背能补阳，因为后背是督脉和膀胱经的所在。督脉是全身阳气的“发电厂”，晒背的过程就是充电过程。膀胱经主皮肤和最外层的营卫之气，是最容易受风寒侵袭的一条经。驱寒通常都要从膀胱经开始，它也是最大的太阳经。

立冬节气起，就可以采取晒背的保健方式，起到调理脏腑气血，在短时间内培补阳气，排出体内寒湿，促进身体钙的吸收，增强抵抗力等作用。晒背时要让阳光直射背部，时间在早上的9点-10点，下午2点-4点为宜。

“如果有专业人士指导，那么可以做一些功法，如八段锦、易筋经、少林内功等。除此之外，匀速走路也是冬季一个很好的锻炼方法。走路时尽量保持步伐和呼吸频率的吻合，坚决反对暴走。”石向东医生介绍，立冬节气的到来，万物活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量，因此这个季节以静为主，以藏为主，尽量不要剧烈运动，不要大汗淋漓。

冬天是补肾的季节，应多吃黑色食物，如黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等，有需要的人群还可以吃一些膏方。

石向东

华阳街道社区卫生服务中心石向东工作室主管，主任医师。先后荣获“上海市医务工匠”、上海市“五一劳动奖章”、“中国好人”、“中国好医生”、“上海市优秀共产党员”等多项荣誉称号，是长宁区首位社区“领军人才”，“名医工作室”。

石向东传承名老中医经验，国家级非遗朱氏“一指禅”推拿和陆氏针灸技术，并把二者结合起来，综合应用于社区百姓慢性病的治疗。石向东结合社区全科治疗的特点，形成一套独特的治疗技术，擅长针灸与推拿相结合，手法强调柔和和深透，即柔和似水，又能深透，力透溪谷，解决深层次难题，使“颈椎病、腰突症、失眠、膝骨关节病”等方面的患者多年顽疾得到康复缓解。

“海派中医特色疗法”治疗腰椎间盘突出症获上海市社区中医特色诊疗服务品牌，石向东工作室获上海市技师创新工作室，失眠治疗获上海市优势病种。

图片来源于华阳街道社区卫生服务中心

文字：赵立

编辑：李冰倩

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上观号作者：上海长宁

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