夏至过后如何养生 专家给出建议

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潍坊日报社全媒体记者王路欣养生要顺应自然界阳盛阴衰的变化,夏至过后,人们的起居、作息、饮食等应该注意一些什么?记者日前联系到了市人民医院中医科主任潘光辉,请他给出建议。炎热的夏季,为了保证充足的精力,最好养成午睡的习惯。夏季昼长夜短,夜间睡眠相对减少,适当午睡是对晚上睡眠的一种补充。需要注意的是,很多人喜欢睡觉时开着空调或者电风扇直吹人体,这种习惯不好。人进入睡眠状态后,汗腺分泌旺盛,此时人体易受风寒湿邪侵袭,容易出现全身酸痛、关节僵硬、湿疹、头痛、发热等症状。所以建议睡眠时不要让空调或者电风扇直吹身体,盖好关节部位。在空调环境中,要保持适当的温度,一般温度控制在26℃～27℃,同时尽量保持通风。夏季人的胃肠功能因受暑热刺激,脾胃机能会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸闷、食欲不振等不适。在饮食上,很多市民喜欢吃冷饮消暑,这样很容易损伤脾胃。中医认为“脾胃乃后天之本”,人体后天的生长发育和健康,均受到脾胃影响和支配。因此在夏季,最好要少吃或者不吃冷饮,也不要吃刚从冰箱拿出来的水果等。此时,饮食应以清淡、容易消化为主,少食用肥腻、辛辣上火的食物,以起到调理胃气、保养精气的作用。绿豆粥、金银花粥、莲子粥等都是很好的夏季饮品。同时,应多食用新鲜的瓜果,既能够生津开胃,又能够预防胃肠道的疾病。炎热的夏季要注意不宜过于剧烈的运动,比如长跑、户外踢球打球等。中医认为,夏至之后讲究养阳气,要“少动多静”,尤其是老人和孩子,如果剧烈运动也会损耗阳气。然而“少动”并不是“不动”,在运动时可以选择早上或者晚上比较凉爽的时候,比如慢跑、散步等有氧运动,微微出汗即可。此外,在情绪上,也不宜大怒。出行、户外工作要避开正午最热的时间,外出时应做好防晒措施。

本文来源：潍坊晚报

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