夏季养生，这些足不出户的“轻运动”让你轻松健康过一夏

一到夏天，酷热难耐的天气让人动都不想动，更别说出门去做一些健身或者运动了，走几步路都会大汗淋漓，可这却又难倒了一大批想要健康养生的朋友们，但其实，夏季最适合最适合我们去做一些“轻运动”。

轻运动，顾名思义就是一些体能消耗较少、技术含量较低、时间短的一些较为轻松的运动项目。

你可能会问，这些“轻”运动既然如此简单，那真的能达到强身健体的效果吗？要知道，在夏季高温的天气环境下，人体本身的热量消耗就大，一旦运动过量时就容易导致出汗过多，体内的物质消耗过快，所以夏天运动过量反倒对健康不利，我们应该尽量避开直接在阳光底下直接进行运动，这个时候轻运动便是不二之选。

那么，你知道有哪些轻运动达到的锻炼效果最好吗？接下来就由小乐来给大家讲解讲解。

1、手掌健身球，既能疏通经络又能强健筋骨。

我们经常在电视剧看到里或者家里老一辈的长者都喜欢在手里拿着两颗核桃、两颗玻璃球在手上转来转去，甚是有趣，其实这就是我们今天所要说的健身球，而它能够一直传承下来也是不无道理的。

我们人体的手上有许多穴位以及人体经络的起点，经络是联系人脑神经和五脏六腑的纽带，经常通过健身球来刺激这些穴位和经络可以达到一个疏通经络、调和气血的效果，另外因为铁球和手掌在摩擦时会产生静电和热效应，也可以起到一个增强血液循环的功效。

2、赤脚走路或多走鹅卵石路

小时候爸妈偶尔会带我们到附近的公园去走布满鹅卵石的道路，其实这种方式在我国的香港、台湾和西欧的许多国家也是特别流行的一种锻炼方式，被称之为赤足健身法。

我们人体的各个器官在脚底都有特定的反射区，赤脚走路时，地面或鹅卵石会对我们足底起到一个类似按摩、推拿的刺激作用，随着信号会被迅速传入我们的大脑皮层，调节自主神经系统和内分泌系统。另外，双脚经常裸露在空气和阳光中，有利于脚部汗液的分泌蒸发，促进末梢的血液循环。

当然，无论是方式什么过度了反倒会起到一个反作用，足底按摩并不是刺激越多越好，什么穴位需要刺激、刺激多长时间都是有它的科学道理的，而且在选择走鹅卵石路时，尽量要选择石头较为光滑圆润且大小适中的，另外，老人和小孩在走时尽量不要赤脚，避免刺激过度或对脚底造成伤害。

3、瑜伽，一种养生又养心的运动。

在夏天的诸多运动项目中，瑜伽是许多女生较为喜欢的运动，不仅可以造塑身材，还可以放松身心，那你知道瑜伽到底有哪些功效吗？

①促进血液循环。

②瑜伽练习过程中的深呼吸和流汗能够起到一个排毒作用，而且透过扭转和弯曲的姿势可以按摩并刺激排泄器官。

③锻炼身体的柔软度，起到一个塑身减肥的效果，造就好身材。

④释放压力，提高内外在自信心，瑜伽的呼吸方式还可以让我们学会控制情绪和净化心灵。

4、代替跑步的有氧运动——爬楼梯

曾有数据表明，经常爬楼梯的人比经常坐电梯的心脏发病率少1/4，爬楼梯是现代人最简便且风雨无阻的运动方式。

爬楼梯是一种全身性的有氧运动，不但能增强心肺功能，还能增强肌肉与关节的力量，进而促进血液的循环和身体的新陈代谢。

爬楼梯锻炼时要注意以循序渐进的方式去进行，锻炼过程应以适中的强度为宜，不感吃力为度。

5、空抓，促进全身血液循环。

有时候我们经常发现一到夏天的晚上，手臂酸痛的连抬都抬不起来，而这个时候经常锻炼“空抓”就能够起到一个很好的作用效果了。

空抓的方法很简单，站或坐都可以，首先保持抬头挺胸，双手伸直目视前方，然后双手以大概1秒/次的速度反复抓捏，双手缓慢上抬，直至超过头顶为止，在进行空抓的过程中要保持呼吸均匀，手抓的力度适中。

从生理学角度来讲，手上的骨关节、肌肉和韧带很多，手臂的活动牵扯到人体的整个上半身，双手在空中反复抓捏不仅能够锻炼手指的灵活度，还能带动臀部肌肉、胸大肌和颈部的肌肉群同时运作，起到一个促进全身血液的作用。

好了，今天小乐的课程到这里便结束了，要提醒大家的是在夏天运动的过程中要注意补充水分，如果要进行户外运动时一定要做好热身，避免发生身体抽筋等意外。

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