防晒防暑重养生（这几个夏季养生小技巧你一定要知道）

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现在真是一出门就是一股热浪袭来，六月初就让人热到变形，热到模糊！

所以一定要做好防晒防暑的工作，中医讲究“春生夏长，秋收冬藏”，我们更要将夏季养生提上日程！

夏季养生，谨记“喝二茶”“吃三瓜”“晒四处”，少生病，更健康！

喝二茶

一茶：姜枣茶，健脾胃

经过冬天和春天，体内积聚的病气会比较多。姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。

二茶：蒲荷陈皮茶，排湿毒

夏天要增补阳气，散寒祛邪，活血通经，缓解或治愈冬季易发病。

喝一杯蒲荷陈皮茶，帮助体内排出湿毒，可以让你少生病。更健康，有“冬病夏治”之效。

※注意哦！这里的蒲荷是指蒲公英和荷叶。

吃三瓜

民间有句谚语：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。那夏日吃哪三瓜呢？

西瓜：补水清凉

炎炎夏日，最不能抵抗的水果就是西瓜，最适温度高、湿气重的天气，出汗过多后，来一口西瓜爽快极了！

苦瓜：下火排毒

夏季温度高，饮食稍加不注意很容易引起上火。苦瓜具有清热、排毒、止渴消暑的作用。夏季常吃苦瓜可清热解毒、清肝明目，预防中暑发热。

常喝苦瓜汁能提高免疫力，保护心脏，还有减肥的作用哦！

冬瓜：利湿消肿

药食兼用的冬瓜，一年四季都能吃，它不仅能补水，还能防止中暑症状的发生，还能预防多种疾病，堪称“夏季第一瓜”。

晒四处

虽然夏季炎热，但还是要适量晒太阳，最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。

晒腿脚，祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人，一年到头腿脚都是冷冰冰的，这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

晒头顶，补阳气

晒头顶适合在中午时间，上午10点到下午1点之间，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。正午阳光猛烈，不要晒伤自己。

晒后背，调气血

晒这个穴位，能起到调理脏腑气血的作用。

晒手心，促睡眠

手心有一个很重要的穴位劳宫穴。按揉此穴位有清心火，安心神的作用。

在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

重五轻

夏季怎么养生，说简单点，就是一个字：“轻”。

心轻

放下重重心事，保持心思的宁静，让心轻松下来，是谓“心轻”，它是夏日养生的首要法则。

脾胃轻

在夏季，一定要注意饮食的量，六七分饱即可，使脾胃“轻”下来。

饮食轻

“饮食轻”则是要求饮食的质，不宜厚重口味，要轻口味。清淡饮食如炖汤、凉糕、蒸煮等淡口味饮食，有抑制阳气过盛的作用。而火爆、红烧、麻辣、油腻等饮食则相反。

运动轻

选择一些难度较低、运动量较小一些的运动项目，比如散步、做体操、瑜珈等等。

运动时间也要适当缩短，控制在40分钟左右就可以了。

睡眠轻

夏季要“轻睡眠”，成人每天保持睡眠在6~7个小时足够了，但午时一定要小睡一会儿，在夏季，午睡比任何时候都重要。

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