小寒节气养生要点 以补养肾气为主（疏通气血 刻不容缓）

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小寒节气养生要点 ，疏通气血，刻不容缓。

太阳运行到黄经285度，每年的1月6日前后是小寒节气。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，望文生义，可以理解为天气虽然寒冷，但还不到最冷的时节。

小寒节气，天气干冷，塞潮来临。

在小寒和大寒期间，中国的大部分地区都已经进入了严寒时期，北方的土壤不再温软，已经冻结；河流不再流淌，已经封冻，再加上北方冷空气的不断南下，天气极寒。因此，这段时间被人们称为“数九寒天”。

小寒时节人体有哪些生理反应？气血不通天气寒冷，容易伤害人体的阳气，寒邪侵袭人体后，使体內经脉拘急，气血运行不畅，肌肉及关节失去了阳气的温煦及血液的滋养，以致出现肌肉关节疼痛和麻痹，这也就是中医所谓的“不通则痛”及“不荣则痛”。

对热能的需求增多。小寒节气的天气意加寒冷，人体热能消耗也会明显增加，因此人们对高热量食物的需求也高了。人体会摄入更多的富含碳水化合物和蛋白质的食物，增加热动力，储备能量抵御严塞的侵袭，扶正固本，增强体质。

小寒时节养生原则

冬季不宜乱补阳。寒冬腊月是进补的好时机，一些体弱多病者常服用一些强壮药食进行调理或御寒，但是效果不ー定好。补阳药食主要适用于阳虚患者。一般人不存在这样严重的问题，如果随便或者刻意服用，往往会对身体造成损伤，因此不宜乱服。

天寒地冻多食粥。民间有冬至吃“红小豆粥”，腊月初八吃“腊八粥”的习惯，提倡晨起服热粥，晚餐节食，以养胃气，常吃此类粥有增加热量和莒养的功能。另外还有补阳驱寒的羊肉粥、养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等都适宜在冬季食用。

小寒时节饮食进补方案

合理温补。说到进补，自古就有“三九补冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既能及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。在冬令进补时应采用食补、药补相结合的方式，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞子、当归等。

食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

饮食温补忌燥热。冬季是四季进补的最佳时机。冬季多寒，宜食温性食物。煎、烤、炸等燥热食品应当少吃，勿多食葱，可适当选用羊肉、虾、韭菜、桂圆、黑木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物。

多苦少咸养心气。冬季饮食养生遵循“少食咸，多食苦”的基本原则，以“藏热量”为主。

忌食寒凉的食物。冬天，人的脾胃功能相对虚弱，若再食生冷寒凉性食物，易损伤脾胃阳气。因此冬季应少吃荸荠、柿子、生萝ト、生黄瓜、西瓜、鸭肉等性凉的食物。

小寒时节日常起居指南

合理安排呼吸方式。冬季运动換气时，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气进行加温，并抵挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。当运动量增大时，只靠鼻吸气可能会觉得憋闷，此时可用口帮助吸气，但注意不要张大嘴巴，微微长开即可，把舌头卷起抵住上颚，让空气从牙缝中出入。

正确的锻炼环境。对于坚持冬跑的人，要特别防止滑跌。遇到冰封雪飘的天气，可在室内阳台或屋檐下原地踏步跑，在同样能收到锻炼效果的同时，又能避免意外的发生。在大风、大雾、大寒等冷高压影响下的早晨，低层空气会受到严重的污染，不适宜进行露天锻炼。冬季应该早睡晚起，“必待阳光”，所以锻炼时间最好在日出后。

冬季穿衣有技巧。寒冷时节衣服不宜穿得太厚。有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。其实，衣服的保暖程度与衣量没有太大的关系，而是与衣服内空气层的厚度有关系。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。

其他养生之道，采用冷空气浴，俗话说“冬练三九”，人们应该抓准机会锻炼身体，提高身体素质。此时不妨做个“冷空气浴”，可适当地少穿一些衣服，让身体略微接触冷空气，利用冷空气和皮肤温度之的差异刺激，使皮肤血管收缩，血液循环增加提高抗寒能力，增强抵抗力。但“冷空气浴”并非适合所有人，患有高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化者不宜做冷空气浴。

锻炼前，热身运动要做好。由于冬季人体血液流动缓慢，关节僵硬，在锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为这时肌肉的黏滞性增高，关节的灵活性降低，运动过猛，极易发生运动损伤。可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法完成运动前的热身准备。

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