小寒节气 吃饭（运动 保暖健康养生怎么做）

小寒，光看名字就能感觉到冷，到处降雪降温降雨。关于小寒节气健康养生，在一天的生活中要注意以下三点：

第一个需要注意的是保暖。小寒气温骤降，保暖防寒是第一要紧的事情，早上出门前，去阳台感受一下室外温度，适当的添加保暖衣物。老人家和小朋友相对容易受到寒风的侵袭，还可以带上围巾、帽子或者手套等保暖物品，要外出时还可以考虑戴一个口罩，一是可以抵御户外扑面而来的寒风刺激口鼻，二是走到人多的地方还可以一定程度的预防呼吸道疾病。

第二个需要注意的是饮食。天气寒冷，日常三餐多吃煮热的食物，少吃冰冷的食物，通常吃的凉菜，也可以采取焯水之后热拌，低脂又暖和。天冷吃汤锅最暖和，比如冬天常见的羊肉萝卜汤锅，加上大葱、花椒和生姜调味，配上各种蔬菜，比如白菜、菠菜、豌豆尖、各种菌菇等等，营养就很丰富，吃过之后身体很快就暖和起来。吃汤锅时，尽量少用一些油和盐。

分享一个寒冷天气的早餐，比如煮一碗热腾腾绿油油的煎蛋米粉抗寒。今天小寒，到处降雪降温，标志着进入一年中最寒冷的日子。周一的清晨都比较忙碌，需要提振精神，加上今天降雨很冷，一碗热腾腾的米粉是很舒服的早餐。

我把一碗米粉分成4等份，米粉占1份，蔬菜占两份，鸡蛋占一份，路上还可以再喝一盒牛奶，这样分量、热量都刚刚好。不用像在外面吃米粉面条那样，3、2片菜叶当点缀，在家吃米粉，菜叶就可以当主角，多洗几种菜叶混合起来煮，好吃饱腹又不胖，也不用担心米粉太多吃过后血糖上升快，弄得需要精神抖擞的周一早晨晕乎乎不精神。

第三个需要注意的是运动。天寒温度低，外出运动也要做好保暖。因为气温，冬天多久坐不动，肌肉、关节的灵活性降低，在运动之前，要留足时间做好充分的准备活动，避免运动的时候因为热身不够导致受伤或者不适。

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