冬季养生，穴位养生术二个穴位养肾固肾，拉筋方法，运动，俯卧撑

冬季养生，穴位养生术

冬季养生，穴位养生术二个穴位养肾固肾

中医经络穴位拍打拉筋在立冬前、中、后三天，将手搓热，敷于命门穴及关元穴处。即可温肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力。

冬季养生，三个穴位，养肝护肾调节脏腑

拉筋方法在立冬前、中、后三天，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络。中医的“脏象”理念指的是以象（功能）推导其脏（组织结构）的方法，正所谓“脏藏于内，而象于外”。简单点说，就是在人们掌握一定的规律之后，可以根据人体的表象来推断它内在的功能和存在价值。而这个规律，就是指“经筋”。

冬季养生，促进新陈代谢，按腰眼

拉筋方法经常适度伸展腰部，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。可在看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热。

“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉，因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。”首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示，我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。

俯卧撑最能反映一个人的健康状况，这是运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”

例如，35岁—40岁的男性，做12—19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降；40岁左右的女性，做到10个基本合格。俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。”建议从最简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手脚在同一水平线。

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