运动，养生，八段锦，功法，穴位，经络，健身气功，太极拳

运动，养生，健身气功，拉伸运动，双腿置于平衡球上的支撑练习，将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角，脊柱保持正常位置，与地面平行，控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，平衡垫俯卧撑，将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，健身球俯卧撑，两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，跪球平衡，腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，健身球反向划船，双脚放在健身球上，两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，在揉腹期间若出现腹内发响、放屁，腹内有温热感或易饥饿或有便意均属正常现象，仍可继续进行。揉腹不断，百病不犯。刚开始，我们揉腹时断时续，后来，就会尝到揉腹养生给你带来的甜头，便每日早晚坚持，终年不辍，有病治病，无病保健。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，起床搓搓膝盖。早上一起床，就可以开始“养骨”了。有些人早上起床后，会感觉膝关节僵硬、不灵活，不妨坐在床沿，先活动下手指，然后搓热双手按揉双膝30次左右，以膝部微热为佳。如果时间充裕，还可两足并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针、逆时针方向各旋转30次，能改善局部微循环。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，提高平衡能力和运动的协调性。进行运动功能的再教育训练，改善神经肌肉功能。通过训练刺激改善心脏、肺、肝脏等脏器的功能。通过运动训练，增强体力，改善全身功能障碍。训练前30分钟做好充足准备，不要吃得太饱。训练中一律不准进食，以免引起呛咳、误吸而导致生命危险，训练运动量不应过量，训练次日应无疲劳感。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，多进行俯卧撑或引体向上，哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，悬吊运动就是把人吊起来做运动，这里的悬吊，是整个身体水平悬吊，手脚则处在一个不断晃动的吊带上。要完成训练动作，就必须发动全身肌肉，以保持身体的平衡。另外，在做悬吊运动时，还会用到海绵橡胶垫、平衡板以及充气的橡胶垫枕，人处于不平稳的状态下，则不得不主动“激发全身肌肉”去维护身体平衡。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，下班“完美走姿”。工作了一整天，身体很劳累，但回家时也要保持完美走姿，否则骨骼很容易劳损。第一，站直，头摆正，脚站稳，舒缓颈部肌肉的压力；第二，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线；第三，抬起下巴，眼睛平视前方，走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，更不要“探着头”。第四，轻抬腿，从脚跟到脚尖缓缓落下，再抬另一只脚；第五，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，让腹肌承担更多力量。

运动，养生，健身气功，拉伸运动，揉腋窝，宽胸宁神，腋窝顶端动脉搏动处为极泉穴，针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3~5分钟。或者将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100~200次。

运动，养生，八段锦，功法，穴位，经络，健身，气功，太极拳，练拳健身，贵在坚持。尤其是寒风凛冽的冬季，武术爱好者在健身的同时，也是对自身素质与意志的挑战。开始通过10分钟“热身运动”让身体动起来的同时，让心情平静下来，并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，展开一小时的练习。只有真正静下心来，才能真正将精神集中于意识觉察自己身心的变化。练太极拳一方面可锻炼肌肉，舒筋活络，另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。

运动，养生，八段锦，功法，穴位，经络，健身，气功，太极拳，长年修习太极拳对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等患者都有一定的医疗保健作用，普通健身者若能长年坚持练习，身体的免疫能力将大大增强。冬练太极拳值得注意的是，保暖比较重要，室外练习怕冷的练习者可戴一双手套。每天练习结束后，要保证有10分钟左右的放松整理运动，冬季要记得先穿外套再放松。

运动，养生，八段锦，功法，穴位，经络，健身，气功，太极拳，冬练太极拳，对于一名运动者如同一场“充电”，这个时期如果坚持运动，适当掌握运动强度，经过一个冬天坚持不懈的锻炼，到了春夏季，人的体质机能将得到大幅增强。所以，在寒冷的季节里，健身者更是要鼓励自己动起来，将健身坚持下来，这也是对个人意志与毅力的挑战。

运动，养生，八段锦，功法，穴位，经络，健身，气功，气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

运动，养生，八段锦，功法，穴位，经络，健身，气功，养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

运动，养生，八段锦，功法，穴位，经络，健身，气功，太极拳，动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反复拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。练习时要精神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。

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