重阳节，宝宝应该这样做才健康！

TIPS：本文共有 2533 个字，阅读大概需要 6 分钟。

今天是我国民间传统节日重阳节。在《易经》中“九”数为阳数，“九九”两阳数相重，故曰“重阳”；因日与月皆逢九，故又称为“重九”。

苏东坡的“一年好景君须记，正是橙黄橘绿时”说的便是重阳时节了，金秋九月，最适宜踏秋，登高辞青。重阳节不仅是一个节日，也标志着整个秋季徐徐展开，既没有夏天的炎热酷暑，也没有冬天的寒风凛冽；这样的时节最适合孩子舒展筋骨，疏肝益肺。

俗话说：“食补不如动补，动补不如睡补”，家长不仅要关注孩子吃饭睡觉，还要关注孩子的体质锻炼，调理孩子气机的方式。这个时节，最适合户外运动，由于每个孩子所处的年龄段和环境、气候等均有不同，所以运动方式也要有不同侧重。

虽然世卫组织认定，游泳可以促进血液循环、可以改善心肺功能,同时也可以改善心血管系统的功能，是“世界上最好的运动”；但现在大部分地区的温度已经越来越低了，已经不适合游泳了。这个时候，自然也有一些顺天应时，适合孩子们的运动项目可供选择。

孩子秋季运动应注意什么？

秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》载：“秋冬养阴”，意思是说，在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。所以，孩子的运动也要顺应自然的变化，宜选择轻松平缓、不要太过激烈的项目。

小宝宝，家长可以带着做一些简单的被动操，在平坦的草坪上跑跑跳跳。由于小宝宝的情志起伏对健康影响比较明显，所以要注意别让小宝宝太过于兴奋。

易感儿，对于经常生病的孩子，不要做肺活量大的运动。家长要将运动和休息时间搭配好，因为这类孩子如果运动量大，流汗后皮肤腠理疏松，易受外邪侵入而生病。

过敏体质的孩子，对外部环境的要求最高。公路边的骑车、跑步都不适合。运动时候出汗也不宜过多，不要让阳气过多地耗损。因为“汗”也是人的津液，秋季宜收不宜散，过敏体质的孩子正气都是比较不足的，发散太过会更虚。

大一些的宝宝，可以参加一些专业的运动兴趣班，与室内的特长兴趣班搭配好，5-6岁以后，就要培养孩子热爱运动，这是让孩子受益终身的习惯。

秋季适合孩子的运动有哪些？

最适合的就是爬山、郊游

爬山的好处很多，不仅能锻炼孩子的体能，还能增强体内血液循环速度，特别是脑血流量增加，能很好地预防孩子哮喘。年龄比较小的宝宝，就算自己还不会爬山，家长可以带到郊外呼吸一下新鲜空气、亲近一下大自然，有助于疏解肝气，对大人和孩子身心健康都十分有帮助。

爬山相对舒缓，可以放松家长和孩子的心情，释放心理压力，调解人体紧张情绪，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态。

带孩子爬山，需要注意以下事项：

秋季是过敏的高发季节，有过敏性鼻炎、哮喘的孩子，去到山上，尽量不要碰一些不熟悉的花草树木，防止过敏。

孩子爬山要避开气温较低的早晨和傍晚，上下山时，要根据气温高低来增减衣服。

年幼的孩子体力较差，爬山时要量力而行，爬山的速度要慢，时间要适度。

慢跑

慢跑是一项适合于全年龄段人的运动。在秋天，空气干净清爽，不会闷热，跑步也不会大量出汗导致身体缺水，所以非常适合慢跑。

对于青少年来说，跑步可以刺激身体对应骨骼、肌肉和脑部的各类激素调控中枢，让该部位得到更多的营养补充，实现超量恢复，达到促进身体机体发育的效果。

慢跑作为一种中低强度的有氧运动，还可以帮助青少年改善身体姿态，促进新陈代谢，减少肥胖的几率。

另外，由于青少年长期伏案学习，热衷于使用电子产品，很容易造成眼睛近视。多去户外进行慢跑运动还可以预防眼睛近视等问题。近年来还有越来越多的研究成果表明，跑步时大脑所分泌的多巴胺，能够促进眼部睫状肌的拉伸放松。

体操

像上面提到的一样，做操也可以做到大小皆宜；小宝宝做一些简单的被动操，大孩子做广播体操。能够全面锻炼孩子协调、柔韧、舒展筋骨的活动，由于体操的趣味性不强，所以家长朋友需要多带动。做体操比较柔和舒缓，不会过汗伤阳，常年做是最养生的运动。

秋季哪些运动不适合孩子做？

长跑

我不建议让孩子长跑，尤其是秋季。由于秋季的人的关节活动幅度减小，柔韧性减弱；并且秋天特别干燥，燥最容易化火伤津，同时粉尘也会相应增多，在户外跑步，燥气和粉尘对孩子的肺损伤很大。

另外长跑对于小一些的孩子来说，运动量过高。至少要到6岁以上，才能考虑让孩子练习跑步，同时要注意环境的选择，要特别关注空气质量。

不要太早或太晚运动

很多家长都有早晨或晚上锻炼的习惯，所以也会选择让孩子在早上7点前或者是晚上7点多运动，这个习惯放在夏天是可以的，但是到了秋天，就要做调整了。

秋季早晚温度较低，如果孩子抵抗力较低或者适应力较差的话，运动后出了汗，就特别容易受凉感冒。而且也可能因为气温会影响到骨骼的拉伸，容易对身体造成伤害。

秋季锻炼可以选在下午4-6点的时段的好时段，这时候气温还没有下降，阳光也比较适宜，比较适合小孩子运动。

不同体质的孩子做什么运动最适合？

不同体质的小孩子适合的运动都是不一样的，这方面家长可以细心观察一下，选择适配孩子体质的运动和调理形式。

比如：

● 气虚体质的孩子，容易气短、疲劳乏力、出汗，身体感觉到乏力，身体抵抗力比较差，特别是在变天的时候容易患有疾病。这类孩子做广播体操、逛公园最好。

● 气郁体质的孩子，易多愁善感，气量较狭小，也是喜静不喜动。登山、郊游最为合适。

● 痰湿体质的孩子，常表现为体形偏胖，动作迟缓，容易疲乏；性格安静，不喜欢活动。对于这类孩子是最需要运动的，流汗排湿，很有益处。散步、慢跑、球类运动都很不错。

● 体质弱的孩子，家长要鼓励孩子锻炼，形成习惯以后就可以进入良性循环，让身体的气机运转起来。

孩子运动后，家长会发现睡眠和胃口都会有所改善。气机通畅，消化状态也会改善的。注意要保证充足的睡眠和足够的营养。秋天宜“早卧早起，与鸡俱兴”，运动后还要吃些滋阴润燥的食物，少量多次地补充水分。安秋方可以再喝几周，每周一次进行保健。

食疗方

材料：

炒谷芽10g、炒麦芽8g、陈皮2g、乌梅5g、去芯莲子5g、百合8g、瘦肉50g。

做法：

材料下锅，加约3碗水，大火烧开后转小火煲40mins --1h即可。每周1-2次。

功效：

消食健胃，理气润燥。

适用年龄：

3岁以上消化好、不生病时对证、少量多次分服；2-3岁酌量，只喝汤不吃渣。

如果觉得《重阳节，宝宝应该这样做才健康！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！