科学养生 ▏健康小知识；起床后的10分钟，是自检疾病的黄金时间，这6个信号不能忽视！

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健康小知识

生活中长期保持一个姿势或者让脖子受凉的因素会使颈椎受损，引发颈椎病。想要预防，可以这样做:把双手放在后脑勺，抬头的时候耸肩，持续十秒，连续做五次。

发生头痛、头晕时，可在太阳穴涂上牙膏，因为牙膏含有薄荷脑、丁香油可镇痛。

操眼:自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

起床后的10分钟

是自检疾病的黄金时间

很多慢性疾病在侵害我们的健康之前，都会表现出一些征兆，如果能识别并且采取措施处理，就能避免被疾病打个措手不及！

清晨起床后的10分钟内身体通常会发出6大信号，暗示着：冠心病、糖尿病、高血脂……这些“疾病预警信号”，一定要学会！

四肢麻木：脑缺血、糖尿病

脚麻木的情况如果频繁出现一定要提高警惕，它通常是糖尿病、脑缺血的警示标志。

当归膏：缓解手脚麻木

材料：当归丸1盒；

方法：用白酒把当归调成糊状，直接涂抹在麻木处；

用量：每天换药，持续数天，症状可以缓解。

全身虚汗：身体虚弱

中医认为，阳气虚弱的人，在睡眠时喜欢出汗。因此，晨起后，满身虚汗的人通常阳气虚弱，易感风寒，需要提升免疫力。

这类人群平时要多吃山药、鸡蛋；冬季可以进补羊肉、桂圆等。

泡脚：提高免疫力

给大家提供一个增强免疫力的泡脚方——

配方：细辛10 克，薄荷10 克，干姜10 克 ；荆芥、桂枝、黄芩各 15 克。

每晚睡觉前用此方泡脚，可以通经络、活血脉、调整脏腑功能，提升身体免疫力。

头昏头痛：高血脂

经过一夜睡眠之后人体感觉应该是神清气爽，但如果长期晨起后头脑昏昏沉沉或有头晕目眩的感觉，很有可能是高血脂、动脉硬化的预兆。

藿香荷叶姜片茶：降血脂

生姜4片、藿香6克、荷叶15克，水煎服，每日2~3次。

藿香能化湿醒脾、解暑发表，荷叶有清暑化湿、凉血止血的功效，生姜具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效，三药合用，共奏醒脾化湿、泄浊降脂的效果。

需要提醒的是，这个方子主要针对的是脾虚湿盛型的高脂血症，热盛及阴虚内热者忌服。

起床后浮肿：肾病

浮肿的部位不同意味着不同的疾病预警信号。中老年人新陈代谢缓慢，为了避免水肿，不建议中老年人在睡觉前饮用大量水。

眼睑浮肿可能是心脏问题。人体的上下眼睑是非常松弛的，通常不容易产生浮肿的情况，如果早晨起床一段时间之后眼睛依然浮肿，就要考虑是否是心脏出现了问题。

全身浮肿可能是肾脏问题。长期全身浮肿不退一定要引起重视，要去医院检查肾脏方面的疾病，对症用药，切勿在家耽误病情。

关节僵硬：关节炎

很多时候，晨起时关节僵硬不适。但起床后，随着关节的活动，僵硬感开始缓解，这样的“疾病警示信号”经常容易被忽视。

其实，导致关节僵硬的疾病很有可能是关节炎。在初期，我们可以用热敷、活动关节的方式来“拯救”关节。

起床后做这3件事最有益

01

喝杯温开水

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充。

这对于肠胃也起到了清理作用，还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。

一杯温开水还能稀释逐渐黏稠的血液，避免血压飙升。

02

按摩头部、以手摩面

每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。

养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。

经常以手摩面可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。

方法：每日起床时，两手掌相互摩擦，令其发热，以手掌摩面部，将两手掌竖着，并排贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。

03

排便

养成在清晨起床后排便的好习惯，会终生受益。把一天中累积下来的排泄物排泄出去，全天都会很舒服。

（来源：养生中国）

总 编：周良红

责任编辑：诺 敏

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