早上凉飕飕，中午热死牛，出伏后养生要点别错过！

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千盼万盼，迎来出伏。出伏是由夏入秋，由热渐冷、阴阳变化的交替点。出伏之后，夏天最热的时段已经过去，副热带高压也将逐渐南去，天气也会越来越趋于清凉。三伏天结束后，昼夜温差会逐渐增大，哪怕白天还是有暑热，早晚已经能感觉到凉意了。

8月20日（出伏）到9月23日（秋分），这35天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。老话说到：“早上凉飕飕，中午热死牛”。这段时间，温差较大，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥。饮食方面要润一点，可以润肺样肺。多吃些银耳、百合、莲子、梨子、糯米、芝麻、蜂蜜、豆类及奶类等。这些食物有滋阴润燥、补肝益肾、开胸润燥、安神养心的功效。多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。这些食物包括：西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、柚子等。

出伏以后，天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。很多人容易感到疲乏，很快要进入秋季了，“秋乏”也即将开始。生活作息上，我们需要比夏天更早睡，来对抗乏力。睡眠要充足，最好比平时多增加1小时睡眠，保证每天7-8小时睡眠时间。

坚持运动是预防秋膘最有效的方法之一，大家可以根据自己的年龄与身体状况来制定运动计划，如散步、旅游、慢跑等和缓的运动。量不能过大，速度不能过快，轻微出汗最佳。此外，日常可多吃赤小豆、萝卜、薏米、蘑菇等低热量食品，有助控制体重。

出伏以后雨水增多，空气中的霉菌等微生物增加。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，整理一下夏天的衣物，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下，衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。

季节交替时期，最容易生病。年轻人要预防感冒发烧和肠胃道疾病。老年人要预防心血管疾病，注意保暖，早晚要增添衣服，外出防风，睡觉防止背部、腹部受凉。夏秋交替的时间是心血管疾病的爆发期，血管最怕“一冷一热”，这段时间，不仅仅要养肺，还要预防高血压、心梗、中风等。

秋天将至，饮食润一点，睡觉早一点，通风勤一点，心情好一点，劳逸结合，健康常在！

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