今日出伏 关注健康不放松(近期养生尤其要注意这4点)
2023-06-04 分类:养生资讯
TIPS:本文共有 582 个字,阅读大概需要 2 分钟。
随着8月进入尾声
40天加长版“三伏天”
就要到终点了
今天正式出伏
出伏后,昼夜温差变大
一天中气温跨度最大可能到10多度
老人们常说
“早上凉飕飕,中午热死牛”
昼夜温差较大
“一冷一热”人体血管受刺激收缩
血管阻力增大
导致心血管负担加重
下面4招可以帮助保护血管:
1
少量多次喝足水
秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。
血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明,每天喝6~7杯水比喝2~3杯水,发生心血管意外的概率更低。
血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水,能在一定程度上降低心血管病风险。
2
及时增衣,防寒保暖
出伏后应关注冷暖变化,做好增减衣服的措施。
尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者,要适时增加衣服,防寒保暖。
3
适度运动解秋乏
民间有句老话,“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后,人极易倦怠、乏力。
运动能增强心肺功能,达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用,还能把血液中的“坏”物质代谢掉。
散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量。
4
每天一把坚果,保护血管
入秋后,建议大家每天吃一把坚果(10~20克)。
榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富,有助于调节血脂,美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。
另外,南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。
来源:北京日报、气象北京、生命时报
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