伸个懒腰就能养生？坚持做这些动作，悄悄养生

现代青年们工作都很忙碌，不能像大叔大妈一样，有事没事就去广场上跳个广场舞什么的。加班次数多时，一周也难得去趟健身房。不过没事，接下来推荐5个养生小动作，动作简单还很省事。

1、起床前伸展

把双臂缓缓伸到头顶上，双手交叉，伸个懒腰。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但是，动作一定要柔和，不要用力过猛，否则可能会伤到肌腱。

2、如厕叩齿

叩齿就是让上下牙齿轻轻叩击，这能够增加牙齿力量，还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。每次清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合30次左右。叩齿运动比较适合在上厕所时练习，因为从中医上讲，排尿时人的肾气流泻，而叩齿可以巩固肾气，强壮筋骨。

3、刷牙时提肛

提肛运动可以加强提肛肌的力量，能够缓解痔疮和便秘，增加性能力。具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行20-30下，早晚各一次。如果有条件，采用胸膝卧位做提肛运动，效果更佳。

4、穿衣时扩胸

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。这个动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量。

5、久坐后踮脚

越是久坐的人，建议定时站起来拍打拍打腹部、臀部、腿部等部位，拍打完还可以掂掂脚，促进下肢血液循环，锻炼身体平衡能力。

上述养生小动作，小伙伴们学会了吗？坚持就是胜利，2020年我们一起养生！

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