寒冷冬季，如何运动才能科学养生！

冬季很多地方气温都在零度以下，天气寒冷，室外运动如果一不注意就会着凉感冒，甚至诱发心脑血管疾病。那么冬季该如何科学养生。

养生这个词算中医的一个专属名词，包括饮食养生、季节养生、药物养生等范畴。先说说冬季养生总的原则，中医讲冬季是藏精气的季节，也是勿扰阳气的季节，所以冬季养生原则在于藏精气和勿扰阳气。

什么是藏精气，多睡觉是藏精气，就是内经上讲的早睡晚起；防寒保暖也是藏精气；加强营养，增加肉蛋奶的摄入也是藏精气，说通俗点冬天养膘是也。

那啥叫勿扰阳气呢，主要有三点：一、不要大量出汗 ，汗出则阳气泻；二、不要思虑太多，思虑多则扰动阳气；三、尽量少熬夜，熬夜也会扰动阳气。

知道了以上几点，冬季运动我们就能做出适合的调整了。

冬季我们常见的运动方式有跑步、快走、跳舞、健身房室内锻炼、以及室内游泳。总的来说运动强度以微微出汗为宜，不要大量出汗，就不算扰动阳气。室内游泳，一般建议1小时以内，气虚、阳虚体质的建议40分钟以内。

冬季运动的好处：

1、运动可以强化人体的阳气，气虚阳虚体质的人坚持一定量的锻炼可以改善气虚阳虚体质。

2、运动有一定的降脂、降糖、降压和减轻体重的作用。

3、运动让血液运动加速，可以改善心肺功能，预防一些慢性病。

4、运动可以让我们有个良好心情和精神状态。

冬季运动的注意事项：

1、像跑步、跳舞等对膝关节冲击比较大的运动，运动2天休息一天，让膝关节得以休养生息。

2、心肺功能不好以及有低血糖隐患者，建议放弃跑步和跳舞等强度大的运动，选择太极拳或者快走等比较和缓的运动。

3、冬季选择出太阳以后在运动，像有些老年凌晨人4、5点起床晨跑，是极度危险的。

4、冬季室外大雪，可以选择一些室内锻炼。

总的来说冬季锻炼对身体是有好处的，但是要注意控制运动强度，做到不大量出汗，做到运动前后的防寒保暖，做到定时休养，最后冬季还要加强蛋白质的补充摄入。做到了这些，即使在寒冷的冬季，运动也会让我们身体更健康，心情更愉快，生活更幸福。

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