冬天我们都习惯去健身房锻炼（而运动员为什么却喜欢这样运动）

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一到冬季人们都习惯了到健身房去锻炼身体，而不再选择户外锻炼，很多人都是因为担心冬天外面太冷，室内外温差大，在户外跑步可能对身体健康不利;其次就是冬季空气质量差。然而，其实冬季多做户外运动要比在健身房更能提升体质，增强人体免疫力。

冬季坚持户外跑步运动，可以让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，据科学研究表明，能够坚持冬季锻炼的人，抗寒能力要比一般人能增强8～10倍。这主要是因为在寒冷的环境中锻炼能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内务器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统体温调节的功能，体内产热与散热平衡，从而使身体与寒冷的气候环境取得平衡，这样人们一旦遇到寒冷就能及时调节，久而久之人体便能够逐渐适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。

另外机体不断受到寒冷的刺激后，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力就会随之增强。这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。

坚持冬季户外锻炼还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这对消除大脑因长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。同时耐寒锻炼还可以加快机体的新陈代谢。

在夏天的时候，如果过度地暴露在紫外线下对人体会产生一些不利的影响，而冬季在户外锻炼，则可以充分享受阳光。阳光中的紫外线能够杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，有消毒作用。紫外线被人体皮肤吸收后能够将血液中的胆固醇转化成维生素D，能促进身体对钙的吸收，对于中老年人来说，户外锻炼可有效地预防和治疗骨质疏松。

虽然冬季锻炼有这些优点好处但是也不能忽略一些注意事项：

首先运动时间上早晨不建议，因为早晨的空气不好，此时呼吸的大多是二氧化碳而不是氧气，应当选择在上午10点之后或者下午5点之后运动。天气应当选择晴好天气，避免雾霾天气外出运动。

运动量也不宜过大，可以适当做做跑步、跳绳、羽毛球等，运动时间30分钟到一小时就可以了。运动时也要注意保暖，因为人体的肌肤如果暴露在寒风中，就容易使肌肉关节变硬，而暴露部分血管收缩，使血液循环能力降低。因此，进行锻炼的时候，应该穿上保暖、轻柔的运动服装。另外，在锻炼后要及时穿衣保暖，应当避免运动过量而出汗再被冷风一吹而引起感冒。

冬季运动也要避免在气温骤降时外出运动。尤其对于心脏病、高血压患者以及老年人，在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心。所有运动都应当有一个良好的心态，并且持之以恒，长期坚持才能收到良好的效果。

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