喜欢运动的人 冬季运动有益健康（但有“五忌”要注意避免）

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喜欢运动的人，冬季运动有益健康，但有“五忌”要注意避免

很多人以为，运动，是现代科学发展起来后的专有名词。其实不然，传统养生里，也有很多关于运动对身体健康的经验。“流水不腐，户枢不蠹”，到现在还经常被人说起。

喜欢运动的人，他们的身体素质一般都相对更好。当然，凡事都有一个“度”，适度的运动、合理的运动，才是最有益健康的。

那么，什么样的运动方式，才算是比较合理的呢？

其实很简单，也就两个方面而已：一是顺应季节气候的变化，二是遵循合理恰当的运动强度。

但实际上，即使这么简单的两点，也常被人忽视。因此，也 不乏很多明明在运动，身体状况并不见得怎么样的人。

比如，进入冬天之后，如果是不喜欢运动的人，更有了不运动的借口。而对喜欢运动的人来说，则季节气候皆不能影响他们的热情。

冬季气温低，比起炎热的夏天来说，似乎更适合运动，也较少有很剧烈的汗出，便于做好卫生维护。因此，在冬季适当运动锻炼，是对身体很有好处的。

运动能增加机体的抗寒能力。冬天能坚持运动的人，他们常在室外，环境温度更低，但抵抗寒冷的能力更好，反而更少感冒的机会。

虽然，冬季运动有有益身体健康，但和其它季节比起来，也有一些不同之处，如果不加注意，那样的运动，可能不但对身体无益，甚至还可能引发一些健康问题。

如下五点，是冬季运动爱好者最需要注意的：

1、忌盲目运动：现代人都有一种讲究科学合理性的习惯，这是值得提倡的。所谓盲目运动，也就是没有计划、没有监控的随意运动。

其实，人在寒冷的冬季，各个系统相对“脆弱”一些，我们外出运动，最好有一定的监护措施，对自己心跳呼吸的监控。像一些常用的运动装备，比如手环这些简单的运动准备，能及时掌握身体在运动中的变化情况，以便及时调整运动计划。

2、忌贸然运动：冬季室内外温差很大，外出运动，可能机体一下子很难适应外界的寒冷，诱发一些不该出现的问题。因此，冬季运动，切忌贸然进行，需要做好准备、热身。

尤其是现代人喜欢的晨运、夜跑之类，更需要注意热身准备。比如在室内稍微活动一下四肢、深呼吸、扩胸、拉伸关节之类，都是外出运动的前提；

3、忌衣着过于单薄：因为外出运动会出汗，很多人还是坚持像夏天那样光着胳膊、或者穿着单薄的衬衣运动。这样很容易感受寒邪，出现感冒。冬天的运动，也应该做好避风防寒，至少穿上两层衣物，最好选择合适的秋冬季运动装，保暖舒适两不误。

4、忌过度运动：冬季气温较低，同样的运动量，夏天时可能浑身汗透，在冬天则还可能没有出汗。所以，不要盲目追求大汗淋漓的运动强度，以微微汗出、身体不觉得疲乏为度。

因为冬季外周血管收缩，即使在运动中，动作也不宜过于猛烈、生硬，以免引起血压波动等问题；

5、忌不“科学”呼吸：运动嘛，最明显的变化就是呼吸加速。运动中，首先要注意的就是“科学”呼吸。比如避免迎风张口快速呼吸，这样会吸入大量冷空气，影响呼吸系统、消化系统，可能会诱发一些这方面的问题。

此外，戴口罩运动的方式也是不可取的。有些人因为空气质量不好，尤其是年纪偏大、体质较弱的人，会带个口罩外出运动，这是很不科学的。能妨碍呼吸顺利，容易导致吸入的氧气不足，出现憋闷、心慌等不适。

总之，冬季参加适当的运动锻炼，能提高身体的适应性和抵抗力，最好避开早晚两个寒冷阶段，以上午下午空闲时运动为宜。上述五点，最好注意一下，才能真正尝到运动的“甜头”。

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