处暑近，暑热消，秋色好｜处暑养生指南

TIPS：本文共有 1787 个字，阅读大概需要 4 分钟。

处暑时节

常言道，一场秋雨一场寒。几场雨过后，清晨夜间拂过的风渐渐带上一丝凉意，三伏天即将过去，处暑悄然而至。8月22日，处暑节气即将到来，暑热渐消，秋色染上山头的云朵，正是天高云淡，养生好时节。

“处暑”是什么？

《月令七十二候集解》中说：“处，止也，暑气至此而止矣。”“处”是终止的意思，表示三伏已近尾声，炎热过去，暑气即将结束。由于“秋老虎”的影响，天气还将出现短暂回热，但早晨与夜间的温度已有降低趋势。

处暑期间，由于早晚气温下降，昼夜温差加大，夏秋之交的冷热变化一不小心，就会让很多人“中招”，引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病。

中医提倡顺时养生，增强自身抵抗力，保证身体健康。值此时节，记者联系到昌平区中西医结合医院针灸二科龙迪和、崔晓医师和昌平区医院中医科张文博医师，一起来看看专家是如何建议吧！

养生小课堂

一、早睡早起 增衣添被

1.早睡早起

在这一时节，天朗气清，秋高气爽，大家应当早睡早起，逐渐调整自己的睡眠时间，尽可能在22点前准备入睡，早6点天明时起床。

同时，可较夏季增加一小时睡眠，以保持充足的睡眠时间，消除疲劳，使大脑、身体得到充足的调养。

2.酌情添衣增被

古语云“春捂秋冻”，让体温在秋时勿高，利于收敛阳气。但也应根据温度，酌情添衣增被，夜里外出要增加衣服，避免受凉感冒。

天气渐凉，肚脐部位表皮薄，易受寒凉外袭，引发胃肠不适，因此夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意暖胃护脐。白天则增加通风透气，使秋风清扫室内的湿浊之气，改善室内空气。

二、少辣多酸 循序渐进

1.多食滋阴润燥之品

处暑之后，过敏性鼻炎、慢性支气管炎等肺功能不好者换季易发病，应增加饮水量，多食滋阴之品，如百合、银耳、蜂蜜、梨、藕、莴笋、豆类等食物。

不过，因暑气尚未清尽，我们应避免过度滋补，少量添加清热之品辅助，如莲子、绿豆、干贝、芹菜、海带等。减少油炸、烧烤、姜等热性食物。

在此推荐粥品及汤类：如山药银耳羹、百合冬瓜汤、平菇豆腐汤、萝卜银耳鸭汤、排骨南瓜粥等。

2.减少辛味食品，增加酸味食物

在饮食上，宜减少辛辣，避免肺气的耗散太过；增加酸味水果如山楂、葡萄等，以免肺气太旺而使肝气抑制。此外，秋天气燥，人们应多吃芝麻之类的食物以润燥养肺，少吃寒凉食物，多吃温性食物，谨防凉胃伤阳。

3.“贴秋膘”要循序渐进

临近入秋，夏天比较差的食欲有所好转，但不可早吃、过食滋补之品，不能暴增肉类、蛋类等高蛋白食物，防止夏暑时节偏弱的胃肠功能不能负担，增加胃肠疾病的发生几率。建议少量、逐步增加，需要减肥的朋友们更可以少吃、精简食物摄入。

三、收敛神气 适量运动

入秋时节，要开始“收敛神气”，减少高强度运动项目，更多采取舒缓的运动方式，如散步、瑜伽、打拳、爬山等。

适度的运动不至于耗费过多的体力，同时能够改善血液循环，缓解疲劳，有效解除“秋乏”的状态。要注意高强度的运动易耗伤身体，违背秋收敛润燥的特性，可能会增加心血管疾病风险。

四、凝神静心 解闷消愁

此时节应使神志安宁平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，使人体能适应秋气并达到平衡。这是顺应秋气、养护人体、收敛机能的法则。

秋季应“金”，在志为悲，处暑之后肝气郁结，情绪容易低落，需注意情志方面的调养，适当外出散心，以保持积极乐观的心态。

五、中医调理 养护肺脾

在中医里，这一时节是中医调理人体五脏最佳时机，对于呼吸、消化系统患者来说，更是最佳调护阶段。

除个人饮食起居养生外，可通过中医辨证用药，如清燥救肺汤、麦门冬汤、养胃汤等滋阴润燥之方的应用来改善慢性咳嗽、长期便秘等问题。

按揉或针刺足三里、三阴交、太溪、阴陵泉、尺泽、复溜、水分等穴位，可有效调理肺脾。对于失眠患者，此时节期间疏肝解郁，调神安神对于改善失眠状况也具有良好的效果。

暑热消，秋色好，处暑近，踏青郊。最后,让我们来欣赏几首有关处暑的诗词佳作，配合秋日美景，祝愿大家处暑平安，身体康健，赏秋养生，快乐常在！

《处暑》

（左河水）

一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。

日移南径斜晖里，割稻陌阡车马驰。

《七月二十四日山中已寒二十九日处暑》

（宋）张嵲

尘世未徂暑，山中今授衣。

露蝉声渐咽，秋日景初微。

四海犹多垒，余生久息机。

漂流空老大，万事与心违。

《二十四节气之处暑》

贵谷子

天地乾坤始渐肃，鹰隼捕鸟稷乃登。

冷热交换试拳脚，一场秋雨一场寒。

文/北青社区报实习记者 隋洁

摄影/荷叶飘香

如果觉得《处暑近，暑热消，秋色好｜处暑养生指南》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！