运动锻炼，中医经络养生，拉筋方法，拉伸方法，腿，足部伸展方式

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足底筋膜炎的治疗方式主要是针对炎症的缓解而进行，也可以沿着足弓延展的区域进行舒展，借助简单的拉伸动作，可以减轻大多数足底筋膜炎患者的症状。

小腿的拉伸，小腿伸展的最简单的方法是站在大约1到2英尺高度的墙上。将双臂伸展，靠在墙上。将一只脚放在肩膀下面，一只脚放在身后。将脚背平放在地上，并感觉到脚跟背部(跟腱)的伸展。坚持10-15秒钟，然后重复

要通过这个伸展练习达到锻炼效果，需要将膝盖背部向下指向地面，同时将脚保持在平放的放置。阶梯式锻炼，要进行阶梯式伸展锻炼，需要找一处楼梯进行这些动作。 一只脚向后伸展，并用另一只脚向前跨越一步，身体顺着楼梯倾斜，但需要保持后脚平坦稳定放置，感觉到脚后跟的伸展，然后尝试放松身体，让身体进一步与楼梯角度同步。

足部伸展，此种足部伸展方式是一种坐姿状态下的锻炼。身体保持前倾状态，用双手抓住双脚。如果锻炼者的身体灵活度不够，可以将腿部适当弯曲，然后再抓住双脚。将脚趾向胫骨方向牵拉，左右脚接替进行，感受脚底部的伸展牵拉。

拉筋方法，立位拉筋法，找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；足部伸展，此种足部伸展方式是一种坐姿状态下的锻炼。拉筋方法，身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

拉伸锻炼的时候，每次坚持10-15秒，同时感受脚弓的伸展和牵拉，每侧足部至少重复3次或以上。脚跟的伸展，脚跟的锻炼可以通过向前抓住双脚来完成，如果足部缺少足够的灵活性，用毛巾或绷带包裹你的脚趾拉向身体的方向。握住毛巾的两端，并将脚趾和周围的区域进行环绕。将脚趾向上伸直，使膝关节保持直线。牵拉毛巾，将脚趾拉向身体的方向。

牵拉的动作将有效锻炼和伸展腿的背侧位置和脚底软组织的功能。借助墙壁的锻炼，身体保持倚在墙上的姿势，将一只脚放在另一只脚的前面。保持前面的腿的膝盖呈一条直线，将脚趾放在尽可能高的位置。后侧膝盖可适当弯曲，身体保持倾斜，感受甚至过程中前方膝关节的弯曲和牵拉感。

足底筋膜的康复之足部冰敷，这一步是对脚进行冰敷处理，以达到康复和锻炼足底筋膜的目的。用塑料水瓶或冷冻果汁容器装水。将水瓶放在冰箱的冷藏室中。冷冻后，将瓶子放在脚下10至15分钟。使用完毕后重新冻放回冰箱冰冻以供下次使用。

探讨运动疗法配合肌电反馈治疗慢性功能性踝关节不稳的临床疗效。方法：对照组口服硫酸氨基葡萄糖，2粒/d,3次/d,并进行运动疗法训练，包括关节活动度训练、肌力训练和平衡感觉训练；观察组在对照组的基础上进行肌电反馈治疗，采用肌电生物反馈法(EMGBFT)治疗，治疗6次/周，每次每块肌肉训练10～15 min,10次为1个疗程。

结果：两组患者治疗前在疼痛症状评分、踝关节功能评分及AOFAS总分方面比较差异无统计学意义(P>0.05),治疗后两组各项评分均明显升高，且观察组明显高于对照组，两组比较差异有统计学意义(P<0.05)。结论：运动疗法配合肌电反馈治疗慢性功能性踝关节不稳的疗效显著。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

得了痛风的病人，痛风急性发作期，主要是一些诱因造成的。得了痛风的病人，首先要戒烟、戒酒，同时避免创伤。在饮食中适合吃清淡的饮食和碱性的食物，如蔬菜、水果。尤其在痛风发作期的时候，要尽量减少高嘌呤的饮食，如海鲜类的和高脂肪的食物，同时要避免感染和创伤，以及药物，如高血压的利尿剂，尤其是噻嗪类的利尿剂，对于嘌呤的代谢都有影响。另外还有在痛风发作期，应该避免手术，手术能够择期，最好在痛风稳定期的时候进行。

炎症是病理学的概念，常规细菌和病毒感染的炎症，称为感染性的症。风湿病常规的包括类风湿关节炎、强直性脊柱炎，炎症主要是以免疫造成的变态反应的炎症。所以常规的青霉素先锋类的这一类的抗菌素治疗是没有意义的，暂时可以控制相关感染，其实很多感染会诱发疾病活动。这种情况用了抗菌素，可以缓解症状。但是真正的风湿病的去除，要靠免疫抑制剂和免疫调节，才能够彻底改善和控制。

膝关节骨性关节炎，是一种很常见的骨科疾病。特别是上年纪的人更容易患，多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。得了膝关节骨性关节炎真的不能运动吗？在回答这个问题之前我们先了解一下膝关节骨性关节炎这个疾病的一些相关问题。

什么时是膝关节骨性关节炎？基本每个人生来都配备了一副设计精良，功能高级的膝关节。当然由于生产厂家不同每副关节的质量是有差别的。不过一般正常的膝关节是由3块骨构成，即股骨，胫骨和髌骨。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

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