夏季，出汗多的时候，“4不做”，安全，更健康

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7月7日为小暑，七月11日入初伏，开始进入一年之中最热的时节。

受气候的影响，人体出汗较多，所以补水是夏季养生的重中之重。

尤其是老年人，以及从事农业生产，以及其他体力劳动者，高温作业者，以及体育运动员，要注意合理地补水，防止中暑。

出汗多，多喝水就够了？

夏季人体出汗不仅是为了排毒，更主要的是调节体温，通过水分蒸发，吸收人体内大量的热量，从而更好地保持体温的稳定。

而人体在出汗的时候，不仅会排出大量的水分与代谢废物，有很多营养物质也会随着水分而流失，尤其是一些无机盐（钠、钙、镁、锌、碘、铁等等）。如果人体出汗比较多，而我们单纯地补充纯净水，就容易导致人体内水盐失衡，出现水中毒现象，因此，出汗比较多的夏季，不建议喝纯净水，喝些矿物质水，淡淡的盐水。当然也可以通过喝部分的饮料，果汁，牛奶、豆浆等食物补充一部分水分。饮食清淡，多吃些瓜果蔬菜，也可以补充大量的水分。

夏季出汗多，还要注意补充3种营养素：

1、补充能量（蛋白质、糖类、脂肪）

夏季人体代谢功能旺盛，加上白天时间比较长，所以对能量的消耗会比以往要大很多。而此时受暑热的影响，人们的食欲下降，喜欢吃些生冷的食物。所以也容易导致能力的缺乏。

尤其是喝的粥比较多的时候，容易导致能量缺乏老年人，建议一日吃4餐，或者在每两餐之间吃些零食，可以是瓜果，坚果，或者是些粥水，牛奶、豆浆类食物。

2、注意矿物质钙、钠的补充

出汗多的时候，钙质也会随之大量流失，虽然夏季人体对钙质的吸收会比较强，然而老年人如果钙摄入不足，也是容易导致缺乏的。

还有就是钠盐，出汗多的时候钠盐流失也会非常严重，而钠盐控制人体对水的代谢。缺水严重的时候如果大量纯净水，还容易导致水电解异常，诱发水“中毒”。

所以，运动者，体力劳动的年轻人，出汗多的时候，可以喝些淡盐水，才更健康。而对于健康的老年人来说，夏季对盐的摄入量比其他季节也要稍有增加。

3、水溶性维生素

水溶性维生素主要有维生素C，维生素B族等，由于可以溶解在水中，所以也会因为大量出汗而流失。

建议夏季可以措施些新鲜瓜果蔬菜，以及新鲜的坚果。

夏季要少吃油腻辛辣的食物，生冷或冰冻的食物。老年人尽量少喝碳酸饮料，可以适当喝些酸奶，但是温度不要太低，每次不要太多，一般每次不超过100毫升，控制在200毫升左右。

夏季可以多喝些豆浆，牛奶等食物。一般可以控制在600毫升左右。不仅可以补充大量的水分，还能补充一定的能量，以及各种丰富矿物质与维生素。

出汗多的时候要尽量避免做4件事：

1、出汗多立即用冷水冲凉，或下河洗澡。快速降温，容易导致意外事故，尤其是中老年人，建议先休息，等身体平复之后再洗澡，洗澡的时候要慢慢淋水，从下至上。

2、出汗多的时候立即吃冷饮；尤其是一些小孩子与老年人，也是容易出现意外事故的。

3、出汗多的时候不要对着空调或风吹，尤其是头部，腹部，以及后背。当人体毛孔处于张开状态，突然吹到凉风，身体虽然很舒服，但是也容易诱发感冒。

4、出汗多的时候不要着急吃饭，尤其是当我们从户外回家的时候，也不要着急先吃饭，需要稍做休息，然而在慢慢准备进食。食欲更好，也更有助于食物的消化吸收。

建议老年人外出运动锻炼不仅要备好水，还需要携带少量的干粮，准备好汗巾。外出最好结伴而行，避开中午11点——下午4点之间的高温时段，运动不要过于剧烈，以身体感觉舒适为佳。

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