“春三月，此谓发陈。”春季养生正当时！千万把握好！

我们常教育孩子道，“一年之计在于春，一日之计在于晨。”养生也是如此。咱先来引经据典。《黄帝内经》中讲：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。也就是说春季的三月，是万物从陈旧中，萌发生长的时节。这个时节应该保养升发之气。如果没有遵循，就会损伤到肝气。

我们常挂在嘴边的“养生”到底有什么涵义？

所谓“养”，就是“培养、维护”。经过一个漫长的寒冬，为了抵抗外界的阴寒之气，体内的阳气总有不同程度的消耗，或蛰伏。这时候就药“养”不足，即为补其不足。对于“生”，从大处来说，即为人体的所有生命力；从脏腑来说，春季对应的五行是“木”，五脏是“肝”。咱来看看《黄帝内经》怎么说：“东方青色，入通于肝，开窍于目……其类草木……”也即为此意了。肝木逢春而生，所以我们要做的，就是顺应肝木的升发之性。木性升发，喜条达而恶抑郁，也就是喜欢自由不喜欢拘束，喜欢阳光与运动，不喜欢阴雨和压抑。

那么要把握住这大好的养生时节，我们应该怎么做呢？

饮食：春季饮食，不适宜过于温补以补阳，但可以适当偏点辛辣之味，以助升发肝木之气；肝属木，酸入肝；脾属土，甘入脾。我们春季升散肝木之气的同时，肝气也容易偏旺，肝木太旺易克脾土而致脾弱。所以还可以适当吃些甘味的食物，如大枣、蜂蜜、山药等等。既与“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”相符，还能健脾生血，有益健康。

起居：虽说春天气温回暖，但毕竟冬寒的余威犹在，昼夜的温差也偏大。就自然界的阴阳而言，还是一种“阴盛阳衰”但向“阳”的态势（阴中之阳）。所以在起居上，《内经》讲要“夜卧早起”。放在我们现代社会，也就是10点左右睡，最迟勿超11点，尤其身体虚弱的，一年四季都要早睡睡好养气血。早起，春季天亮得逐渐早了，5-6点醒了睡不着了，就可以起床，到外面散散步，如果睡眠质量好，早起会很有精神！早起另外一个好处是，肝胆通畅，敲敲大腿两侧的胆经会更好。

运动：春季气候多变，冷暖不均，阳气还没有充分升浮，不宜进行剧烈消耗的运动，应以和缓为主。可以多伸伸懒腰，帮助升发少阳之气；或者在朝阳之下，缓步吐纳，即《内经》所讲：”披（被）发缓行。“也是对肝气很好的调护。再者，因为“头为诸阳之会”，所以，春季梳头也可以“养阳”，对保持大脑活力有很大好处。我们可以两手先来回按摩头皮，然后用虚拳或手掌拍打头皮，最后由前往后梳头。这样效果更好。

情志：很多人一到春天，就易激动易怒，情绪波动较大，便可能造成肝气郁结不舒。因为春季“肝木当令”，肝主情志。所以，我们要保持乐观大度的情绪，避免焦躁生气。

春捂：常言道：“春天孩子儿脸，一天变三变”。因此春捂也不能忽视。《千金要方》里记载，春天宜“下厚上薄”，养阳收阴，说的就是保暖，而且下半身尤其重要。外面可以少些，但里面的衣服一件不能少，不然感冒分分钟的事，所以要记得捂一捂。当然也不是要捂出汗，别走极端，既保暖还不至于出太多汗，这是原则。

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