【健康微课堂】大暑养生——补水避暑，重在养心

大暑的到来意味着天气越来越热了，也到了夏季全面防暑的时候了。那关于大暑的养生小常识都有哪些呢?下面为大家讲讲大暑养生小常识，健健康康过大暑！

大暑养生小贴士

注意饮水

多喝水一定是很多人都知道的养生方法，夏季尤其需要多喝水，稍不小心就有可能脱水。

众所周知，天气热，蒸发快，人体的水分很容易就会丢失，因此及时补充水分很重要。日常饮水一般是喝温水为好，夏季也可以喝一些菊花茶等有解暑作用的药茶。

多吃解暑食物

作为传统解暑食物，绿豆汤简直就是夏季的标配了。除了一些体质虚弱、脾胃虚寒不适合喝绿豆汤的人群，其他人一般都可以通过喝绿豆汤解暑。

大暑时节要吃苦，苦味食物也是夏季食物的优选。苦味食物不仅能够清热，还能够帮助解热祛暑、消除疲劳。所以，日常生活中不妨吃点苦菜、苦瓜等苦味食物，帮助解暑。

多食益气养阴食物

夏季天气热，人体出汗多，伤阴气。因此，夏季保健饮食还要注意益气补阴。有助益气补阴的食物：大枣、山药、豆浆、鸡蛋、莲藕、蜂蜜、牛奶等。

防止中暑

大暑节气预防中暑最重要的就是改善小气候环境，通过凉棚、水幕隔热，通过自然和机械通风环境降温。高温作业者应进行合理的营养补给，防暑降温的饮料和药品也必备的。

防皮肤病和食物中毒

三伏天湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，皮肤病发病也增多，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要多注意皮肤的清洁卫生，屋内要多通风。

此外，要注意饮食卫生，注意灭蝇，不吃不干净的饭菜，最好当天的饭菜当天吃，隔夜饭菜要煮沸、热透。

合理运动

身体健康的人们在加强饮水、合理饮食及睡眠充足的前提下可以选择在清晨或者傍晚适当做些运动。

值得注意的是停止运动后不可用冷水给身体降温，也不过量喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。

大暑养心四部曲

01

睡觉宁心

夏天要有充足的睡眠，“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。

所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

02

大笑放心

笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。

笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

03

饮茶安心

夏季天热容易出汗，尤其大暑时节达到一年最热的时候。而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液。

清心茶：用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用，是夏季非常简单且实用的养心茶。

04

喝粥健心

喝粥养生是大暑时节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

荷叶薄荷粥：鲜荷叶1张，薄荷30克，粳米100克。将荷叶洗净、切碎，薄荷洗净，两物加适量清水用中火煮后取汁，倒入粳米煮粥，然后加冰糖，即可食用。

大暑天气最容易引发的疾病：

主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。

1

中暑

大暑天最常见的病症之一，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。

应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。

预防：

1、在烈日下做好防晒工作。

2、保证充足的睡眠。

3、多洗温水澡帮助体温散发。

4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。

2

肠道传染病

大暑天时气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要措施：

1、少吃隔夜隔餐的饭菜;

2、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作;

3、买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃;

4、不喝生水，防止水污染;

5、保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;

6、注意个人卫生，常洗手洗澡。

3

热中风

主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。

预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。

编 辑：杨宸

编审：宣传科

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