揭秘“冻龄男神”周润发的养生之道

TIPS：本文共有 1293 个字，阅读大概需要 3 分钟。

10月14日，国际巨星周润发主演的新片《无双》票房达到了9亿，创下香港警匪片在内地票房新纪录，片中周润发样貌和身材保养的非常好，仿佛岁月没有在他身上留下太多痕迹，根本看不出来他已经是63岁的老人了。曾有媒体问他养生之法，周润发称有步行运动的习惯，饮食也相当清淡，他还建议有糖尿病的患者可以通过慢跑改善糖尿病。

据报道，周润发的养生之道是：每天6点起床晨跑，步行2小时，每周有练太极和打坐的习惯，饮食十分清淡，主要吃菜和鱼。不过，有养生专家认为，周润发的养生之道有好处，但也要注意适应的人群。

跑步、走路有助冻龄 但不适合膝关节退化患者

专家表示，跑步和走路确实是相当不错的运动，如果没有时间跑步，就要试着大量走路，建议每人每天走一万步。走路可以促进全身血液循环、提升代谢、及肌肉训练，如果能确实日行一万步，能消耗200～300大卡的热量，这也是为何周润发看来年轻的主要原因，当然能成为一代巨星也是需要有比较强的意志力的，他的应酬肯定会比较多，60多岁的人大部分都会发福的，可以维持这样的生活状态其实并不容易。

不过，无论走路或从事其他运动，仍要视个人的健康情况调整。例如平常有膝关节疼痛的问题，应先就医检查是否有膝关节病变，否则膝关节不好，长距离的步行会造成膝关节磨损，如果上下坡会更加吃力，尤其中年后，建议先找医生进行基础评价，以寻找合适自己的运动处方。

以周润发来说，由于有长期运动的习惯，一直维持苗条身材，关节、心血管状态良好，长时间的运动就不会是太大的问题；但如果年纪大、膝关节严重退化、或者早期是田径运动选手、严重肥胖，导致膝关节提早退化，就不建议跑步或大量走路，可以改作没有负重的运动，例如游泳，同样能训练肌肉，又不会增加膝盖负担。

饮食清淡以鱼、蔬菜为主适合现代人饮食

周润发的饮食以鱼和蔬菜为主，鱼是优质蛋白质来源，油脂量低，蔬菜则有丰富的纤维素和维生素，常吃这两类食物，可以满足总热量、蛋白质、纤维素和维生素的需求。而且人们不需要担心这样的饮食太过清淡，油脂量不足，因为现代人的饮食不太可能做到全部的鱼肉都采水煮或清蒸，鱼肚（也叫花胶）本身也有很多油脂，如果偶尔吃猪、牛等红肉，里头也有油脂，因此平常饮食偏向清淡是件好事。

严重糖尿病、合并肥胖宜采低负重运动

不过对于周润发建议有糖尿病的患者可以通过慢跑改善糖尿病的事，专家表示出异议，得了糖尿病后人容易消瘦，营养普遍不足，此时运动应该慎重。

但运动对于控制血糖有帮助，医生一般会建议二型糖尿病人养成规律运动的习惯，因为肌肉在使用的时候会运用、消耗大量血糖，让血糖稳定。只不过，糖尿病患大多合并有肥胖问题，容易引起关节退化及脚底筋膜炎，造成运动时疼痛不适，导致过于肥胖的人不能通过运动减重。此外，糖尿病人若长期控制不良，也容易出现周边神经退化，例如腿部神经的退化会感到麻木、疼痛，增加运动的困难，以致无法从事较激烈的运动，跑步就是其中之一。

所以，较肥胖或病情较严重的糖尿病患，应从事负重较少以及中央肌群训练的运动，同样能达到训练肌肉的效果，例如游泳、骑脚踏车、滑步机或瑜珈，都能减低关节的负担，中央肌群的运动则可以做伸展运动或平板支撑等。

如果觉得《揭秘“冻龄男神”周润发的养生之道》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！