一换季就感冒？你的体质太差了！看看冬季养生四要素

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天气转凉，早晚气温相差很大。感冒和人的抵抗力有一定关系，易感冒的人群通常很少晒太阳，和经常不爱动。导致昏沉萎靡，免疫系统无法正常运转，自然无法抵御外界的病毒和细菌侵入，就容易生病。

一、生活方式

正确健康的作息。据研究表示，人的晚上最佳休息时间应是晚上10点至第二天早上6点。这段时间保持睡眠充足，可以使人体精力充沛，面色红润光泽。如果作息不规律，常常熬夜，违反了自然规律和人体正常作息，精神就会衰败，脸色暗沉无光，失去了生命活力。

室内温度太高而湿度低，极易引发疾病。冬天室内保湿可以地上洒点水，或用湿拖把拖地增加湿度，也可以放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，室内养几盆吊兰、万年青、绿萝可以起到空气过滤，调节室内环境的作用。

用热水泡脚，泡脚最能消除疲劳感了，不但可以促进血液循环，还能养生。建议每天晚上泡脚20分钟，能起到驱寒保暖，预防感冒的功效。

二、饮食养生

多喝水可以排除人体内毒素，帮助新陈代谢，促进肠胃蠕动。因此，不要等口渴了才喝水，锻炼的人尤其要多喝水。另外，这个季节喝温热水才好，坚持每天早晨起床后喝一杯白开水。饮食多吃些牛、羊肉和一些益肾食物：黑芝麻、核桃、白果等等他们不仅可以补肾气还可以抵抗寒冷。秋天干燥，应多吃滋润的食物，比如：吃梨治疗咳嗽，银耳润肺养人，大白菜抗氧化，白萝卜赛人参！等等，都是秋冬的佳品。

三、运动

冬季晨练不宜太早，等日出后再运动，最好选择早晨7、8点时间段或者下午4、5点。遇到雾霾天气最好不要户外运动。中老年人选择的运动项目应该轻缓，比如：慢跑，快走最适宜。这些运动主要锻炼心肺功能。同时尽可能减少足球、羽毛球、这类对抗运动，因为在热身不充分的情况下非常容易引起关节损伤。运动很有必要，可以加速新陈代谢，延缓人体衰老。每个人运动时间的长短以年龄、运动强度、等作为参考，要有合理的运动时间。中老年人一天30分钟左右比较适合。

四、心态调养

以静养为主，保持心态平和。人在松静的状态下，静卧或者静坐，不要有太多的活动，深呼吸能体会到人和天地精微之气的交换。在吸气时，实际除了肺在吸气，整个身体是在把体内的气向外排。从而得到很好的静心放松状态。平时不要有不好情绪，比如愤怒，消极都在不知不觉中影响着人体健康。比如长期压抑、绝望、悲观的情绪会加剧癌症的病变。血压对情绪的变化也是极为敏感的，在强烈的情绪激动下血压会升高。所以没有危言耸听哦，大家要保持好心态。

环境对人养生的重要性是不言而喻的。居住地应该避开化工厂，矿藏和有放射线的地方。选择周围绿色植物多的地段，这样环境空气比较好。室内要通风，光线充足，温度与湿度都适宜。偶尔拉肚子、咳嗽、发烧等都是自己的身体修复系统在工作，如果每次一感冒就吃药，药物就会破坏你自身的修复功能。导致越来越依赖药物，体质也就差了。不吃药，通过食补、运动这些来自身修复，你的体质才会越来越好，且不易复发某些病症。

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