燥气当令，岭南养生“三板斧”来了！一汤一糖助你气血两滋

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“野有蔓草，零露瀼瀼”

寒露为秋中之秋

10月8日寒露至

我院针灸科钟伟泉主任中医师

教大家顺应天时、抵挡疾病

钟伟泉表示，寒露时节，自然界阳气渐衰，阴气渐生。人体的气血阴阳随阴阳变化有盛有衰，经脉气血此时以“收”为主，腠理闭塞，皮肤引急。其中，法于阴阳是寒露时节养生的出发点，即效法自然之阴阳变化规律，达到“阴平阳秘，精神乃治”的效果，即阴气充足而平和于内，阳气充足而固密于外。

起居调养

01寒温调适，避邪防病

“秋冬觉冷渐加添，莫待病生才服药”。市民在户外应适时增减衣物，居家时则需保持室内适宜温度。寒露过后常寒热交替，外感疾病易使年老体弱者诱发旧疾，若数症并发，则可使预后不良。此外，心脑血管疾病者常难以适应，应及时监测血压血糖等，在医师指导下及时调整用药。

“负暄”一词指在日照逐渐减少的寒露时节应及时抓住时机晒太阳。老年人易发骨质疏松，适度日晒有利于促进骨骼强健，处于生长发育时期的孩童可适当增加户外活动时间。要注意的是，“阴雾之中毋远行”，老年人早醒，也应待晨雾消散后，再外出锻炼，避免吸入污浊之气，引发肺部疾病。

总之，应顺时调养以增强体质，及时调整生活起居，保持身体健康。

02调整情绪，颐养神气

寒露时节，开始有秋气肃杀、满目萧然的景象，容易使人悲秋伤怀。钟伟泉提醒，过度悲忧易伤肺，应当调整心态，适当外出活动，如与朋友相聚登高、远足或游玩，抒发情绪，宣泄积郁，保持豁达。同时，保持良好的作息可以保证人体脏器得到充分休养，有利于身体“养阴”，良好的情绪与作息均有利于缓解“秋乏”。

所谓“正气存内，邪不可干”，若正气不足，或邪气过于强盛，则感邪生病。古代中医有“导引”之术用以防病治病，属于中医的“运动疗法”。适度运动可增强体魄，老年人锻炼身体尤其需要注意“形劳而不倦”，量力而行。诸如五禽戏、太极拳、八段锦等都非常有助于放松身心、调和阴阳。运动量宜循序渐进，以微汗为宜。不可过劳，伤神耗气，则无益于摄生。

养生食疗

由于秋季燥气当令，燥气太过则成燥邪，可使人体津液损耗，故秋之饮食宜“润”，以清补润燥之品顺应肺脏的清肃之性。此外，秋气寒凉，阳虚之人饮食宜温不宜寒凉。“温”一方面指以温性之药/食物温补脾胃，以助阳气生化；另一方面指饮食物温度不可过于寒凉，尽量避免饮冷，以顺应气候，防伤及脾胃阳气。

不少市民喜欢饮茶，钟伟泉建议，阳虚之人可选择红茶；食肉喝浓汤较多、痰热较重者，可适当饮乌龙茶；痰湿重无明显热象者，则可选择熟普茶；经常失眠者，可选择百合茉莉花茶；若心情不畅，可选择玫瑰花茶。

推荐食疗

01材料：银耳50克，莲子、百合各25克，枸杞10克，陈皮一小片，冰糖适量

适宜人群：气阴两虚、且阴虚较重，久咳、干咳，咽喉干痒不爽者尤其适宜。脾虚者可加半片生姜一同炖服，减少慢炖的时间，以制凉润之性。

02材料：猪瘦肉100克，太子参、鲜淮山药各10克，石斛6克，生姜三片

适宜人群：气阴两虚者尤其适宜。脾虚者可酌情减少石斛用量。

穴位保健

寒露时节，气候变化迅速。人体自我调节不及，则易生病，根据中医“治未病”理论，可适当进行保健疗法调节机体适应性。

01促进睡眠养生穴位保健操

梳头叩头，双手十指分开，用指腹轻轻敲打头皮2-3分钟，以指代梳，从前向后梳头1-2分钟。

按揉安眠穴1-2分钟。

搓揉耳廓穴位1-2分钟，耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按几下。

按揉手心劳宫穴，手腕上的内关穴、神门穴1-3分钟。

按揉足底涌泉穴，下肢三阴交穴、照海穴等，每穴1-3分钟。

以肚脐为中心，顺时针进行摩腹3-6分钟。

平卧放松，深长呼吸，渐渐入睡。

02居家保健：艾灸按摩

艾灸神阙穴（肚脐中央），可温补中焦防治腹泻腹胀。

按揉迎香穴（鼻翼外缘中点，鼻唇沟中点），可宣通鼻窍治疗鼻塞鼻流清涕。

按揉太阳穴（眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处），可以提神醒脑缓解秋乏。

要点多多，你学会了吗？

来源：针灸科

佛山市中医院全媒体团队出品

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