处暑养生丨夏去秋来炎暑消，登高练操浊气去

原创 任春芝、王凌 王凌为您

处暑

夏去秋来炎暑消，

重在养阴护阳气。

早睡早起调情绪，

气候变数湿热雨。

登高练操浊气去，

清热安神银耳蜜。

处，止也。

处暑，意味着夏天结束了。

处暑是二十四节气的第14个节气。处暑的“处”是指“终止”，处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。反映气温变化的一个节气，它是温度下降的一个转折点。是气候变凉的象征，表示暑天终止。

起居养生

每天多睡1小时。处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻转向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。

处暑过后，天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。如果对脐部防护不当，寒气容易通过肚脐侵入人体，引发身体不适。爱美的女性可记得保护脐部哦！

处暑时节早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作。经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病等疾病，还可能导致腹泻、胃炎等消化系统疾病。所以要少吹空调、少开电扇保健康。

饮食养生

宜增咸酸减辛辣。处暑时要重视养肺，在饮食方面应适当多吃咸味、酸味的食物，少吃辛辣食物。比如可以多吃些西红柿、山楂、乌梅等。

多食滋阴润肺食物。处暑时天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，因此此时节宜多食具有养阴润肺作用的食物。其中最具代表性的是蜂蜜。李时珍《本草纲目》记载蜂蜜：“清热也，补中也，解毒也，止痛也” 。蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此被誉为“百花之精” 。睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠，使人尽快入睡。

银耳亦是养阴润肺佳品。中医认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。

除此之外，还可多食梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。

处暑节气知多少

AUTUMN

运动养生

处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热，对人体安然度夏大有帮助。但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。

情志养生

处暑时自然界出现一片肃杀的景象，人们易触景生情而产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此处暑时要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。

王凌

复旦大学附属妇产科医院

中西医结合生殖内分泌免疫主任医师

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