大家普遍有脊柱健康问题，腰背部疼痛难忍，如何预防？从睡觉开始

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大家好，

小编今天又总结了一下：睡觉睡得好，脊柱永健康。

不要不信，这是行之有效的。

躺着睡其实是一件很惬意的事情，但是很多人却忽视了脊椎的健康。

正确的睡姿能够帮你缓解背部的疼痛症状。医生建议：“可以适当利用一些小技巧缓解背部疼痛等症状”这样还能改善睡眠的质量。

我们下面就开始给大家分享几个能改善睡眠的小技巧，同时也能改善我们脊柱的健康：

平躺着睡觉，你感觉有哪里不一样吗？图中

比如上图：仰卧的时候可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线，

趴着睡的时候，可以在腹部放一个薄枕头，来减轻背部的压力等；

当我们侧睡的时候，可以把我们的腿微微向胸部方向靠，并且放一个枕头在两个膝盖中间。

另外，当我们睡熟的时候，会无意识地转身，小小的这个转身动作也是非常有好处的，它能够减轻背部的压力，毕竟任何一种睡觉的姿势保持时间过长，都有可能加剧背部疼痛，日常的时候我们还是需要多运动。

平躺或侧睡比趴着睡对脊椎的压力更小。这是因为我们的体重会均匀地分布在身体比较宽的位置，减少压力点，并且确保内部器官在同一轴线上。

如果你习惯性地趴着睡觉的话

趴着睡觉，可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首，所以喜欢趴着睡觉的人需要更加注意。

通常来说，会使腰椎向前凸，脊椎的曲线肯定也会随之改变，背部的一些肌肉，软组织也会改变牵拉，长期以往容易导致腰背部酸胀不适。而且趴着睡，脖子是扭向一边的，长期以往颈椎也容易形成病变。

医生建议：趴着睡的我们，在睡觉的时候，可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力。

如果我们习惯性地仰卧睡觉的话

如果我们习惯性地仰卧睡觉，可以在膝盖下放一个枕头，来帮助维持正常的背部曲线。

我们也可以尝试放置一个卷起的毛巾等放在脖子下方，为我们背部提供一个额外支撑。

如果我们的习惯是侧卧睡觉

侧卧睡觉可能会导致肌肉失衡和疼痛。如果我们的习惯是侧卧睡觉，医生建议：可以双腿蜷曲略微向上，超过胸部，然后在两膝盖之间放一个枕头（如图所示），用以来保持我们臀部、骨盆、脊椎对齐，枕头需要延伸到颈部，这样也可以对颈椎形成稳定的支撑。

综上所示：我们平时的健康和我们日常生活息息相关。我们健康365分享，会尽力根据医学，科学地为大家科普养生知识、疾病预防等等。喜欢的不妨关注我们一下。

你看完上面的医生建议，你愿意改变你的睡姿吗？

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