入秋后，中老年人，养生不妨学着“3步走”，助力秋冬身体安康

入秋后，天气转凉，中老年人对“秋天来了”可能感触更深，因为他们的身体也发生了一些“变化”。

其实说到养生，很多人第一反应就是“保温杯里泡枸杞”，养生没有这么简单，若真的喝点枸杞水就能维持身体健康的话，那这世上就没有人会生病了。

中老年人之所以要重视入秋后的这段时间，是因为暑气刚过，寒气将至，是病邪入侵的大好时机，而中老年人抵抗力本来就比较弱，一个不注意，就会给病邪可趁之机，所以在保养身体方面，更要多下功夫。

入秋后，养生坚持“三步走”，注意秋冬身体安康

第一步：防秋燥

入秋后，最先到来的就是秋燥，相信大家已经感受到气温逐渐变得干燥了，这个时候，有的人身体已经出现了“反应”：经常感到口渴，皮肤起皮，大便干结等。

这个时候肺部最容易受伤，若已经出现干咳、咽喉发痒等症状，要及时调理肺部，以免感染肺病。

对策：

1、勤喝水

很多人不喜欢把喝水“提上日程”，不想把喝水这件事当作任务完成，但如果不强制形成习惯的话，大部分人还是会常常忘记喝水，这在入秋时节，是很容易刺激肺脏的。大家平时可以把喝水的时间安排好，比如早上起来喝一杯，饭后半小时喝一杯，工作到一半喝一杯，这样错开喝水的时间，不仅能及时补充水分，还能避免突然大量喝水，给肾脏造成压力。

2、吃得“润一点”

其实这个时候，很多人食欲开始慢慢好转，对火锅之类的食物非常向往，但这类型的食物，很容易加重秋燥，损伤身体。所以，大家可以尽量避免这些辛辣刺激性的食物，多吃百合、白梨、蜂蜜等，滋阴润燥，养护身体。

3、早睡早起

现在只要不上班，很多人都会选择睡懒觉和熬夜，好不容易有了自己可支配的时间，大家都想“放肆”一点，晚上熬夜玩手机、追剧，早上也不用那么早起床。但熬夜的后果是晚起弥补不了的，坚持早睡早起，才不会打破身体的生物钟，更有益健康。

第二步：避风寒

现在早晚的温差比较大，早晚如果出门，建议最好披件衣服，毕竟出门的那一刻，吹来的风还是比较凉爽的，中老年人又容易受风寒，如果不重视起来的话，很容易受到病邪的“攻击”。

1、注意保暖

虽然中午时分气温依然比较高，但大家如果出门的话，还是要带好衣物。同时，白天开空调，晚上睡前要记得定时，毕竟夜晚的温度已经比较凉了，大家切莫睡“空调觉”。

2、多吃温补的食物

相信很多人都知道，秋天要“贴秋膘”，所以在入秋后会主动补充营养，但在食物的选择上也有很多讲究，要多吃温性食物，像那些生冷食物，要尽量避开，以免寒湿入侵，损害健康。平时可多吃牛肉、鸡肉、山药等食物，多喝热汤。

第三步：调脾胃

到了秋天，很多人会因为不适应，身体出现腹泻、乏力、食欲降低等症状，这个时候要注意调理脾胃，因为寒气将至，如果没有保护好这些部位的话，很容易落下病根，在严寒时节发作，让人遭罪。

1、少瓜多果

很多人在夏天的时候喜欢吃各种瓜，西瓜、甜瓜、哈密瓜等，但入秋后，大家还是要少吃寒性瓜类，多吃温性的水果，以免刺激脾胃，影响脾胃的运化功能。很多人之所以在初秋时节容易拉肚子，可能就是因为吃了寒性重的瓜类，刺激了肠胃，所以大家要尽量避免。

2、多喝茶水

调理脾胃听起来很难，其实当我们开始实施的时候，就会发现，食补才是最关键的。

初秋，胃部比较虚弱，饮食不当很容易刺激肠胃，甚至诱发胃病，所以我们要通过多喝养胃茶，来调理胃部。

猴头菇：养胃之王，增强胃部免疫力；

沙棘：消炎止痛，缓解胃部不适；

丁香：镇定消炎，减轻胃部负担，保护胃粘膜；

大麦：解油腻，温胃养胃。

将这些食材搭配起来，用热水冲泡饮用，每天饭后一杯，胃会越来越强壮。

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