夏养三伏，做好五件事，养生事半功倍！

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养生虽说是我们常年都要注意的事情。

但是在关键的时节会养生才是王道！

所谓“夏养三伏”，做好五件事，养生事半功倍！

第一件事：养胃

一方面夏季气温高，身体出汗较多，人体很容易有疲劳、倦怠的情况，这样就容易出现食欲不振，没有胃口的感觉，进而影响肠胃健康。

另一方面，夏季也是胃肠道疾病的高发期，特别是夏季人们喜爱吃生冷的食物，对胃部有刺激，导致慢性胃炎急性发作。比如胃胀胃酸打嗝胀气等，都是胃部不适的表现。所以，三伏期间要注意养胃！

夏季想要胃好，就要这样养：

一、教你自制一碗养胃粥——小米南瓜蔬菜粥

材料：小米100克、南瓜300克、枸杞一小把、鸡毛菜300克、盐少许、油少许

制作方法：1、将所有食材洗净备用。2、将蔬菜切成段，南瓜打成南瓜泥，小米放入清水中浸泡。3、锅里加入适量水，泡好的小米连同枸杞和水一起倒入，加入南瓜泥，中火烧开。烧开后转小火搅拌均匀。4、加入蔬菜焖一会即可食用！

二、进食的食物要软，吃饭速度要缓

夏季在食物的选择上，要注意选择易消化的食物，而且在烹饪的食物一定要煮熟，这样食物才能松软易消化。平时尽量少吃一些烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。

另外在进食的时候速度要尽量放慢，细嚼慢咽，才能有助于胃肠道的消化。

第二件事：祛湿

三伏期间天气最为炎热，并且雨水也较多，易挟湿。这个时候湿气最容易侵入人的身体，对身体产生影响，使人心气亏耗，特别是一些体弱者，湿气越重，免疫力也会与所下降。因此要一定做好祛湿的工作。

三伏想要祛湿，可以这样做：

一、教你自制一杯祛湿茶

暑湿严重，喝点祛湿茶饮，有利于去除湿热毒素。

自己动手，取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹叶0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，全部碾碎，做成蒲公英五方草茶。几者搭配在一起祛湿效果更好。

二、不熬夜，勤泡脚

现在很多人都有熬夜的毛病，特别是在夏季，天气热容易失眠，想要祛湿，一定要注意早睡早起不熬夜。并且晚上睡觉之前建议温水泡脚，温度不要过高，控制在38度至45度之间左右最好，这样可以达到很好的祛湿效果，而且还能够改善我们的睡眠状态。温水泡脚能够使身体出一些汗，这样湿气就可以随着汗水排出体外！

第三件事：补气

《黄帝内经·素问》里说：“阳者卫外而为固也”。意思是阳气既可以抵御外界的外邪，又可以固本。“伏天” 期间是人体中阳气最为旺盛的时候，也是补充阳气最好的时节，补足阳气，才能秋冬抵御疾病的侵袭。

三伏天补气，可以这样做：

一、三伏天热养生

俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”。姜可谓是生活中最方便并且有效的补阳食材，姜具有温补的作用。可以将生姜和红枣，红糖水煮水来喝，每天上午喝一次，也是三伏补阳的有效方法。

另外韭菜也是较好的温补阳气的蔬菜，能补肝肾不足，祛风除寒。肉类则建议羊肉、鸡肉等。

二、拍打全身，疏通经络

公园里常常会有一些老人早晨拍打全身，这其实也是很好的补充阳气的办法。

拍打全身最好的时间段就是在早上8点左右，阳气最足的时候，这种时候，拍打全身，疏通经络，有利于阳气入体。但是因为最近天气炎热，一定要注意防暑。

第四件事：护心

温度越高，人体就会出现一些相应的变化。

一是随着气温的升高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3-5倍，回到心脏的血流量也显著增多，会造成心脏的负担加重。二是人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，心脏的工作量也会增加。

夏季养心，可以这样做：

一、自制一杯养心护心茶

炎热的三伏天，要及时补充水分，多喝茶饮，补充体液的同时，还可以保护心脏健康，对身体健康大有益处！可以自己动手做，人参山丹茶，每天一杯，养心、安神，更健康。

人参含有的人参皂苷，能强心气、补肺气。山丹，也就是百合，入心经，可养心安神。玉竹，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。蒲公英可清热去火，改善人参易上火的弊端。苦荞具有清热降火、降脂降压、改善微循环的功效。这五种搭配在一起，对心脏非常有益，并且解决了人参易上火的问题！

二、两个养心穴位

（1）神门穴

位置：神门穴属手少阴心经腧穴，位置在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

（2）劳宫穴

位置：是手厥阴心包经的穴位之一，在手掌心，当第2、第3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指指尖处。

第五件事：防感冒

夏天许多人为图凉快，喜欢在热得满头大汗时冲冷水澡，睡觉、工作都长时间开空调，导致室内外温差较大。加之夏季许多人食欲减退，运动减少，抵抗力下降。风热感冒就成了夏季的高发疾病。

夏季防感冒，不防这样做：

一、吹空调时间不宜过长

夏季，室内外温差很大，因此，人们从室外回到室内容易受凉，发生热感冒。并且室内长时间吹空调，自然不会通风，空气不流通，病毒、灰尘中的尘螨很容易入侵人体。所以，建议夏季减少吃空调的时间，时不时可以开窗进行通风。

二、多饮水

水是生命之源，是人体新陈代谢必不可缺的物质。夏季温度高，毛孔张开，出汗较多，这样就会导致体液减少伤津，因此要注意多饮水。每天要喝七八杯水，随时为身体补充水分；值得注意的是，在剧烈运动以后，不要猛喝水，要小口慢喝！

以上五件事，三伏期间做好，养生事半功倍！

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