处暑时节 平补养生

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「本文来源：威海晚报」

处暑是二十四节气之中的第14个节气，“处”是指“终止”，处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。威海市立第三医院中医科医生提醒，处暑时节，应注意平补，早睡早起，缓解秋乏。

处暑时节，气候逐渐干燥，要多吃些滋阴润燥类食物，少食辛辣食物，以免耗气伤阴，引发口腔溃疡、咽痛不适、痤疮、便秘等。可以适当增加酸性食物，以加强肝脏功能。水产品多具有滋阴润燥的功效，在自身健康允许的情况下，可以适当多吃。但要注意，不要过多食用温热的食物或药物，以防燥气伤阴。

为了驱火祛暑，人们在夏天常吃一些苦味食物或者冷饮，往往会导致脾胃功能有所减弱，如果一入秋就大量食用过于滋腻的补品，脾胃一下子适应不了，很容易引发消化不良。进补时最好选择“补而不峻”“润而不腻”的平补之品，既营养滋补，又容易消化吸收。其中蔬菜如胡萝卜、冬瓜、银耳、茭白、南瓜、藕、百合、山药、番茄、平菇等；水果、干果如梨、柿子、柑橘、香蕉、芡实、莲子、桂圆、花生、栗子、黑芝麻、核桃、红枣、梨等。其他如黄鳝、海蜇、海带等。抵抗力差、患有慢性疾病的人，最好不要擅自选择补品，而要在医生的指导下进补，以取得更好的进补效果。

处暑后天气由热转凉，人的起居也应相应调整，尽量避免熬夜，保证睡眠充足，早睡早起，这样可以避免秋乏，也利于阳气收敛。处暑后昼夜温差逐渐增大，夜间入睡要关闭门窗，注意保暖，保护身体阳气。还可以将双手掌心搓热，然后上下重叠放在肚脐上，按顺时针和逆时针方向分别揉按肚脐。

处暑前后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时生活应相应调整，尤其是睡眠要充足，才能缓解秋乏。具体来说，应该改掉夏季晚睡的习惯，每天早睡1小时。特别是老年人，应“遇有睡意则就枕”。老年人睡子午觉，还能降低心脑血管病的发病风险。

早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

刘婕

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