早中晚的养生好习惯（早上）

每天清晨醒来，不必急于下床，可在床上做一套道家养生功法：叩齿咽津鸣天鼓握固法。

1．预备式： 姿势采用静坐、静卧、静站均可。宁心静气，调匀呼吸，鼻息口呼，轻吐三口气。

2．叩齿： 口唇轻闭，首先，上下门牙齿叩击9次，然后左侧上下牙齿叩击9次，右侧上下齿叩击9次，最后上下门齿再叩击9次。

3．搅舌： 即用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次，古代养生家称之为“赤龙搅海”。

4．漱津： 搅舌后口中津液渐多，口含唾液，用两腮做漱口动作36次。

5．咽津： 漱津后，将津液分3次缓缓咽下，在吞咽时，要注意守丹田，好像把唾液送到丹田一样。

6. 鸣天鼓”：可聪耳明目、补肾固肾。具体方法是：两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击36下，发出像敲鼓一样的声音。

掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到调补肾元、保护听力的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

7. “握固”：就是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。双手握固，闭目养神3分钟结束。

古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。

这一健身方法简便易行，不占用专门的时间，也不用任何器械，每天坚持下来，便能达到“白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年”的良好效果。

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