饮食不规律容易便秘？营养师：一日三餐这样吃，每天排便身体好

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饮食不对容易加重便秘？营养师：一日三餐这样吃，每天排便身体好

在我们的印象中，自己或多或少都有过便秘的时候，尤其是随着年龄的增长，便秘更是成了家常便饭。

不过很多人眼里的便秘和真正的便秘还是有偏差的，两三天排一次大便不一定就是便秘，那么怎样的症状才能断定是便秘呢？

满足以下三点才能称作便秘：

排便频率减少；

一周内大便次数低于3次；

粪便量少且干结。

如果你一直以来排便的频率就是一周2-3次，且大便性质正常，那么就不属于便秘的情况。想要改善便秘，第一步是要确定自己是否真的是便秘，如果不是的话，那么后面的方法也就不适用了。

如果你确认自己有便秘的症状，那么我们进行第二步：找到便秘的原因。

造成便秘的无非有两种原因：

一、饮食上——吃得少拉不出，吃得多都上火

吃得少拉不出：很多人为了减肥，控制饮食，每天吃进去的不如拳头大小，这样的进食量对于肠道蠕动完全没什么促进作用，肠胃中的食物少，经过消化吸收后所剩下来的食物残渣更是少之又少，无法刺激我们肠道运动，导致便秘。

吃得多都上火：如果吃的足够多还便秘的话，就要看看吃进去的是什么。

【这些食物容易加重便秘】

1、像辣椒、大蒜、花椒等辛辣刺激和荔枝、桂圆等温热性的食物，容易上火，使肠胃燥热，导致大便缺少水分，难以排出。

2、而土豆、洋葱这类容易胀气、不易消化的食物，容易导致胃肠胀气、腹胀、腹痛，使便秘加重。

3、甜品、油炸、饼干等精细食物，这类食物中缺乏纤维素和水分，容易造成肠道蠕动困难，大便干燥难以排出。

4、酒和咖啡属于温热性质，会耗伤肠道津液，使大便干结；而浓茶会使肠蠕动减弱，排便困难。

如果你平时常吃以上4种食物，那么这就是你容易便秘的原因。这些食物要么是缺乏纤维素和水分，无法促进肠道蠕动，导致大便干结；要么就是不易消化，滞留在肠道中，加重便秘症状。

二、习惯上——动得少、压力多、排便不规律

动得少：经常不运动或者长期久坐的人，和年纪大腿脚不方便无法出门锻炼的老人，肠胃没有得到很好的刺激，蠕动速度减缓，引发便秘。

压力多：研究发现，平时生活压力大，想得多，有太多烦躁、抑郁、焦虑等负面情绪，也会导致功能性便秘，这是由于压力导致的精神心理障碍。

排便不规律：很多便秘的人都没有一个按时排便的习惯，每天在固定的时间进行排便，不仅可以让大脑产生条件反射，还是预防便秘的最佳方法。

那么一日三餐怎么吃才能预防或改善便秘呢？

早起一杯水

为什么大便会干结？就是缺少水分，早上起来第一件事先喝一杯水，叫醒肠道，让肠道蠕动起来，开始一天的工作。

午饭加水果

水果中含有丰富的膳食纤维，可以补充每天的营养元素，促进肠胃蠕动，帮助大便排出。

晚餐蔬菜多

到了晚上，就不用选择吃太多会增加肠胃负担的食物了，饮食上多选择蔬菜，不仅容易消化，不会造成腹胀、食物残渣积累，还有利于排便顺畅。

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