糖尿病患者在饮食上应该注意什么（营养师提醒：这三点务必了解）

*「莲藕健康」科普团队出品

本期内容评审 周燕营养师（临床营养科-主任）

随着生活水平的不断提高，患上糖尿病的人也越来越多，给患者的生活带来了严重的影响，而健康的饮食和生活方式对预防和控制糖尿病发挥着重要作用。那么，接下来就让我们一起来了解一下，糖尿病是怎么引起的？糖尿病患者在饮食上应该注意哪些事情？请看以下内容。

糖尿病是什么原因引起的？

1、饮食不当，饮食不规律，经常暴饮暴食，大量摄入高糖高热量高脂食物，久而久之身体的血糖就会不稳定，是很多人糖尿病来袭的原因。

2、遗传原因，家族有糖尿病病史，如果父母亲都有糖尿病的情况下，下一代会因为基因突变而让糖尿病有机可乘。

3、缺乏运动，长时间的久坐学习或工作，缺少最基本的运动，不注重身材的管理，导致身材出现肥胖的情况，而过度肥胖则会导致内分泌出现紊乱，身体代谢异常，严重影响着人体的身体健康。

4、精神因素，长期处于不良情绪的人相对的更容易患有糖尿病，因为长期的不良情绪会刺激到身体神经，影响到内分泌的功能，从而出现代谢紊乱的问题，这样很容易诱发疾病的发生。

糖尿病患者日常饮食应该注意什么？

首先，就餐时间是必须注意的问题，用餐时间应选对，如早餐时间应尽量在上午6:30～8:30之间进行，午餐应在中午11：00-12：00之间，晚餐不要超过20：00，每次用餐时间以控制在15～20分钟为宜。

其次，平时可以在就餐前30分钟喝一杯白开水，但是要注意，喝水应采取慢饮的方式，还有喝水的量应控制在100-200毫升即可，避免饮用过多的水而造成稀释胃酸的情况。

最后，饮食的搭配也是很重要的，像谷类、肉蛋奶豆类和蔬菜水果三大类的食物，糖友们至少选择其中两类食物作为早餐。主食方面应食用一些全麦面食或杂粮饭，细粮搭配食物时，应根据自己的饮食习惯，逐渐增加粗粮的比例，比较合适的比例为：粗粮：细粮=3:2。

同时要避免一些过油的主食，如油条、油饼、酥饼等，因为油炸类食物是高热能食物，一旦摄入过多容易造成热量过剩，进而导致肥胖的情况，十分不利于糖尿病患者的病情，甚至还会使病情进一步恶化。还有如果在血糖控制不稳定时，应尽量避免食用一些带馅的食物，如肉包子等等。

本期话题：生活中，你还知道哪些糖尿病患者的饮食注意事项呢？身边是否有关于糖尿病的经历，欢迎在评论区留言与我分享~

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