中老年人别再被5种“养生”习惯蒙蔽了，自查看看，是否中招了？
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导语：国人的养生意识不断提高。走在公园里或者小区里，随处可见在锻炼身体的人。就算是外出游玩，人们也会有意识的自己携带保温杯，而不是随便买瓶冰水喝。值得肯定的是，携带保温杯、坚持运动锻炼的养生方法确实对健康有好处。
不少中老年人更关注养生方法，每当在网上看到什么养生方法，就会尝试看看，也会分享给家人。但很多人不知道如何分辨这些养生方法的真实性。以至于在坚持一段时间后，养生不成反“养病”。
习惯一：秋冬之际，定期输液能通血管？
如今过了处暑，不少中老年人也觉得秋天到了，为了预防秋冬季节高发的心血管疾病，他们想尽办法，听说定期输液能够疏通血管，便在医院缠着医生要开一些“活血”“冲血管”的输液。
但血管内有垃圾，定期输液能冲走垃圾的说法本身就存在漏洞。人体的血管内内并不存在垃圾、毒素，有的只是人体内的代谢废物。它们会随着血液循环排出体外。平时多喝点水就能加快代谢废物排出了。
而人们所说血管堵塞了，主要是动脉粥样硬化引发的，大多发生在血管壁内，就像是埋在血管里面的斑块，输液并不能“冲刷”血管，也不能带走斑块。
真相：血管不存在垃圾，输液也不能冲走斑块
习惯二：天天喝粥，能养胃养生
中老年人的肠胃功能会因为年龄的增长逐渐衰退，更容易出现肠胃疾病，消化不良等问题。为了养胃，一些中老年人天天都在喝粥，希望能够减轻胃部消化的负担。也有一些比较注重养生的人，会在粥里面加入药材，保养身体。
但根据观察能够发现，长期喝粥的老年人一般体型比较消瘦，而且胃动力也很难得到改善。因为长期吃粥时，粥里面的营养是相对单一的，无法为人体提供足够的营养，更容易造成营养失衡。
而且一直吃粥的老年人，也会因为米粥不需要太多的消化，无法锻炼胃动力，最终胃动力越来越差，消化功能也会越来越差。为了养胃而长期喝粥的习惯，反而会伤胃，增加胃酸分泌，刺激胃黏膜。
真相：喝粥养胃是一大误区，长期喝粥容易引发营养失衡。
习惯三：坚持喝高钙奶、吃钙片，强健骨骼
补钙的观点在国人的脑海中深入人心。很多人觉得钙质补得越多，钙含量越丰富，对保护骨骼越有好处。但事实上，钙并非补得越多越好。
根据研究表明，体重在50-70千克左右的中老年人，每天只需要补充约1000毫克的钙质，就能满足人体所需。而抛开人们饮食中获得的钙含量，只需要额外在补充300-700毫克为宜。
如果大量的补充钙质，或者大把大把的吃钙片，反而可能引发高钙血症。经常吃钙片等，也可能引发结石等问题，对健康反而是增加了负担。
真相：补钙并非越多越好。
习惯四：趁热吃，不吃生冷食物
很多中老年人都不吃生冷食物，觉得这些食物可能导致肠胃敏感，引发不适。但趁热吃、趁热喝很可能给人体带来一个风险，食道癌。
当人们长期吃比较烫的食物，温度超过60摄氏度左右，很可能导致食道黏膜被烫伤。经常吃这样温度的食物，会让食道黏膜还没有完全修复的情况下，再次被烫伤，可能形成浅表溃疡，并且在反复受损的情况下，产生黏膜质病变，诱发肿瘤。
真相：吃进嘴巴的食物温度需要控制在55℃以下，摆脱“趁热吃”的习惯。
习惯五：日行万步，降糖又降脂
中老年人身上大多存在一些慢性病，为了降糖/降脂/降压，一些人会尝试通过日行万步的方式健身，最后确实有助于稳定血糖。但也有中老年人因为长期日行万步，导致膝盖受损，引发关节疾病。
对中老年人来说，坚持走路是一种不错的锻炼方法，但并不适合日行万步。考虑到中老年人骨关节的退化，在家上运动量过大可能导致关节软骨磨损，增加关节疾病风险，每天控制在步行6000步左右即可。
如果你还会尝试倒着走、S型走路等方式，更应该注意谨防摔倒或者扭伤。这些不恰当的运动方式，都很可能造成中老年人关节受损，威胁健康。
真相：走路健身是好事，但量力而行更要紧。
对中老年人来说，有一定的养生意识是好事，但错信了一些错误的养生习惯，却可能让健康面临一定的威胁，养生不成反“养病”。对照看看，你是否已经中招了。
吃维C、维E等保健品，可能增加人体代谢的负担，引发疾病。中老年人想要补充营养，最好的途径应该是日常饮食。如果你存在糖尿病、高血压等疾病，可以在医生的指导下制定饮食计划。
运动锻炼固然能养生，但过度运动、日行万步等都可能造成关节磨损，增加骨骼疾病风险。锻炼之余更应该了解自己的体质，在运动后感觉到腰酸背痛、乏力，可能暗示运动量超标了。
中药养生、输液通血管之类的临床“预防”疾病方法，很多都有较大的副作用和一些使用禁忌。人们在不了解禁忌的时候，切忌自己随意用药养生，以免伤身。
结语：要知道“谣言止于智者”，人们或许会被一些健康“谣言”所蒙蔽，但文中列出的这些“养生”习惯却都可能暗藏风险，中老年人养生前应该学会辨别，不盲目的相信养生“秘诀”，也不随意乱传“养生方法”。
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