养生专家透露7条保养秘笈，女人学会3条以上，便能容颜不老

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【女人三十不想做“豆腐渣”，养生专家透露7条秘笈，学会容颜不老】

爱美是女人的天性，可是随着年龄的增长，岁月不饶人，很多女人结了婚、生了孩子以后，身材和容颜开始慢慢发生变化，特别是30岁以后，体形慢慢变胖，皮肤也失去了往日的光滑，不再如出水芙蓉般白皙娇嫩，气色慵懒失去了活力，结果是自己看了心烦，老公看了生厌。俗话说：“男人30一枝花，女人30豆腐渣”，实在很让女人们伤心无奈。

但是，如果你懂得如何保养，这一切可能就不一样了。世界上没有丑女人，只有懒女人。女人从30岁开始身体机能开始下降，所以学会如何保养、如何延缓衰老、如何让自己保持年轻漂亮，让自己始终更有魅力，更有女人味十分重要。

养生专家经过多年的研究分析，总结出了7条可以让女人保持年轻美丽的保养秘笈，这里小编分享给大家：

1、每天保持充足的睡眠

有个词叫“睡美人”，女人最好的养颜武器就睡觉，而不是美图。每晚的最佳睡眠时间为22:30，因为晚上是身体五脏六腑各个器官排毒的时间，良好的睡眠有利于新陈代谢，促进体内垃圾毒素的清理。每天至少要保持7个小时以上的睡眠时间，但是现在很多女性朋友晚上喜欢看电视追剧，玩手机聊天刷朋友圈，经常熬夜对保养极为不利。

2、经常做有氧运动

由于智能家电的发展，很多女性现在不需要从事多少体力劳动，生活安逸，家务活也懒得干，导致女性朋友缺少劳动锻炼。建议女性朋友每天坚持适度的有氧运动，以出汗为佳，不累为宜，这样不仅能促进新陈代谢，还能燃烧脂肪，促进细胞活力。

3、保持饮食有规律

有的女性朋友为了保持苗条身材，经常节食不吃早饭、不吃晚饭，而有的朋友则遇到饭局胡吃海喝，还有的则喜欢吃烧烤、零食等，这些习惯和行为不利于保持血管和免疫系统的年轻。保持有规律的饮食习惯，才利于容颜不老。

4、保持膳食合理化、多元化

早餐最好多吃一些谷类食物、奶制品。每天最好吃2种以上水果，如苹果、葡萄、柚子、猕猴桃、石榴等；吃3种以上蔬菜，如山药、银耳、胡萝卜、豆腐等；每周最好能吃1-2次鱼肉，这样可以巩固你20岁时打下的免疫基础，保持20岁的年轻体质。

5、保持和谐的性生活

研究表明，夫妻之间和谐的性生活，不仅能舒缓压力，放松心情、促进双方的感情，更有助于提高女性体内雌激素的分泌，提高优质胆固醇的水平，保持皮肤柔嫩，防止抑郁，更有助于保持骨密度，延缓衰老。研究证实，每周保持2-3次的性生活，会使你比真正年龄年轻1.6岁，和谐的性生活是超强的冻龄剂，是最好的保养方法之一。

6、要注意补充纤维素、叶酸、维生素、胶原蛋白

专家指出，适当的补充纤维素有利于通便、排毒、降血脂，对于中年肥胖有很好的抑制作用。叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，女人怀孕、生育，都会使营养缺乏，补充叶酸可以缓解营养缺乏症状。

维生素C和维生素E是两种最重要的抗氧化剂，女性每天补充维C、维E，不仅能减少血管壁上的有害物堆积，还可以美白养颜，延缓衰老，使青春常驻。胶原蛋白是是一种生物高分子，它可以使皮肤变得光滑、细腻、紧致、白嫩，有效减少皱纹，预防女性衰老，所以适当的补充一些胶原蛋白也是很好的保养手段之一。

7、保持良好的心态

每天保持阳光的心态，不急不躁，把笑容挂在脸上，乐观积极，洋溢着自信和活力，你看上去就会年轻好几岁。

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