营养师：立春养生，先养心脏、再养血管、三养肠胃，健康一整年

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立春是农历一年中最早的一个节气，是春天的开始，也可以说是新一年的开始，大部分朋友都已经回到工作岗位，开始了新一年的工作和学习。“一年之计在于春”，对于身体的养护也要趁早，立春开始，坚持这三点，健康一整年。

第一招，以淡代咸：

我国许多地方的饮食习惯都是重油重盐，重口味的食物虽然满足了我们的味蕾，但却对我们的心血管健康有重大的影响。国人心血管疾病发作率非常高，甚至超过了癌症。

不管是食盐还是咸味食物，提供咸味的氯化钠常年累月地摄入，就会导致体内钠含量过高，造成体内的水分滞留，大大增加血管的压力，从而对心脏造成了严重的负担。如果能够养成清淡饮食的习惯，可以帮助我们有效地降低心血管发病机率。

另外，为了减少钠的摄入，大家也可以用钾盐来代替钠盐，每10克高钾低钠盐当中只有3克钠、1克钾，这直接就减少了1/4的钠摄入量。另外，钾在人体中也有促进钠排出的作用。

第二招，吃“血”补血：

女性通常容易产生贫血的的症状，尤其是到了一定的年纪，很容易气血两虚，造成精神状态下降。

所以，对于女性来说，要想身体强健少得病，补血非常重要。但是要提醒大家，已经出现严重贫血的症状，就要去医院进行治疗，吃一些补血的食物只能预防贫血。

一般我们常见的补血食物就是动物血制品、红肉、动物肝脏等，这些食物含有丰富的血红素铁，能够直接有效地帮助我们增加体内的铁元素。

第三招：米饭夹杂粮：

俗话说“十人九痔”，不管是成天坐办公室的上班族，还是肠道功能日益下降的中老年人，便秘都是大家的痛点。治疗便秘对于肠道健康尤其重要，便秘本身就代表一定的肠道功能失衡，如果大家不加以小心去解决，可能会引发更严重的肠道疾病。

要改善肠道健康，预防便秘，最简单的方法就是多吃膳食纤维。粗粮谷物膳食纤维丰富，具有非常好的促进肠胃蠕动的效果，如果大家能坚持每天摄入一定量的粗粮，在主粮中将一半的精白米、白面替换成粗粮杂豆，就可以帮助大家逐渐改善肠道功能。

这三点大家记住了吗？健康生活没有捷径，要从一点一滴积累起来哦！

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