百姓生活 | 中医话养生——夏至养生

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夏至日，是北半球一年中白昼最长的一天。夏季养生，古人提出保养阳气，因为暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

1.长夏养生的重点是养脾

“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起空腹吃一片姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的最好办法。在中医理论中，脾主运化吸收并布散到全身，在五行中属土，喜燥恶湿。而长夏季节多温度高湿度大，食物容易霉变，要注意吃新鲜洁净的食物，防止食物中毒。可以多吃薏米、红豆等食物，对健脾利湿有很好的作用，调节脾胃。

2.夏至要注意养阳

不要过于贪凉，过度吹空调电扇等，损伤脾胃，损伤阳气。可以给孩子穿肚兜、穿过膝的裙裤装等。不要过度贪凉，不要长时间呆在封闭的空调房里，要注意开窗换气。

3.适时适量运动

在夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。

4. 饮食应以清淡为主

炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。

5.注重精神调养

盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁，首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火爆脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持恬淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

作者：上海文艺医院中医科 安琪

图片：源自网络

原标题：《百姓生活 | 中医话养生——夏至养生》

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