喝水都会胖体质？其实是这些常见坏习惯，导致你瘦身失败

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我试过很多次减肥，可我还是没瘦下来，我就是那种喝水都会胖的体质，该怎么办呢？

相信很多减肥的朋友也一定有这样的困扰，不知道该做什么才能成功瘦身。今天，我们需要改变一个观念：喝水都会胖，并不是瘦身失败的主因。不良的饮食习惯，以及管不住嘴又迈不开腿才会让我们在肥胖的路上一去不复返。

· 这些坏习惯让你形成“喝水都会胖”体质

1、没有养成好的饮食习惯

没有养成良好的饮食习惯，平常习惯饥一餐饱一顿，长久下来肠胃不适，造成肠胃不适的“罪魁祸首”——有害肠道菌群大量繁殖，从而使肠道产生记忆，尽可能的储藏脂肪，从而形成你认为的“喝水都会胖”体质。

2、饮食结构过于单一

平常无肉不欢，不爱吃菜，人体缺乏维生素，肠道蠕动不畅，身体摄取过多的脂肪和卡路里，导致发胖。除了发胖之外，自身抵抗力和免疫力也会下降，引发各种心血管疾病的出现。

3、爱吃垃圾食品

你是不是常吃一些加工小吃，例如蜜饯、辣条、薯片、淀粉肠等等？此类加工小吃在生产过程中添加各种化学物质，会产生各种有害物质（丙烯酰胺），容易给人体造成负担，影响身体运转和代谢速度，容易使人发胖。

4、久坐不动，缺乏锻炼

特别是脑力工作者，久坐不动，缺乏锻炼，身体代谢速度变低，脂肪堆积速度变快。

· 做到以下几点，从此不再担心“喝水都会胖”

1、养成规律的饮食习惯：早餐吃蛋类，牛奶，午餐吃鸡肉、牛肉、鱼肉补充蛋白质，晚餐吃得清淡点，多吃新鲜蔬菜。

2、少食多餐，饭前可以喝点紫菜汤，蔬菜汤等等，增加饱腹感，减少主餐的摄入量。

3、睡醒空腹喝一杯温水，大概300~500ml，促进肠道蠕动，帮助排出前一夜新陈代谢的垃圾和废物，促进身体恢复正常的新陈代谢水平。

4、避免高脂肪、高碳水、精糖食物的摄入，高脂肪的食物容易形成内脂，高碳水的食物摄入过多容易转化为脂肪，还会引起水肿。

5、吃饭细嚼慢咽，口中食物在唾液淀粉酶的作用下已经初步消化，胃肠道负担就会减轻，更利于控制体重。

6、保证充足的睡眠，一方面提高基础代谢率；另一方面会减少饥饿素（促进食欲）的分泌，增加瘦素（抑制饥饿）的分泌，从而让人吃得更少，不再渴望高热量饮食。

7、保证一定频率的柔性辟谷。每天一日三餐各使用一包柔性辟谷饮料喂饱菌群止饿之后即可只喝水、不吃饭、正常生活和工作7-14天，可以实现体重生理性下降5-10公斤，在瘦身之余可显著提升心灵体验，是对于传统辟谷的科学升华。柔性辟谷不仅具有传统辟谷养生所具有的健康促进作用，同时还可以通过调理改善人体共生胃肠道菌群即人类“第二基因组”，显著减少甚至消除传统辟谷的不良反应例如饥饿感、低血糖、低血压等，是一种对于男女老幼都十分有益的健康养生手段，有利于身心状态的系统改善。

8、多运动，可先从有氧运动做起，球类运动、游泳、跑步、跳绳等都是不错的选择，能提高身体运动代谢，促进脂肪分解。

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