太实用了！三九进九时间表，还有一套养生操！赶紧收藏！

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经常听到人说“冷在三九”，

三九天为什么会这么冷？

四九天又在什么时候呢？

2019——2020年

三九进九寒天时间表

“三九、四九......”天如何养生

穿

冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。

由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

吃

一冬无病痛

冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。

养

天冷勤泡脚多搓手

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。养成搓手的习惯也对身体健康大有好处。

一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；

二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；

三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

动

室内慢跑

人在冬天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候尽量不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

动

经络暖身操

可以尝试一下这套经络暖身操，每个动作都很简单，从头练到脚，让气血活动起来！

第一节：拉任脉

【动作要领】：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节：拉督脉

【动作要领】：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节：拉带脉

【动作要领】：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节：敲肝胆经

【动作要领】：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节：平衡运动

【动作要领】：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六节：捶胸

【动作要领】：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七节：顿足

【动作要领】：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

编辑：路景斓

来源：JSBC万家灯火

部分图片：图虫创意

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