冬季体寒肾虚，食补有这5个小妙招，看完益处多多！

冬季补一补，春天打老虎！

到了冬天，我们身体各项机运转都比较迟缓，所以冬天养生是非常重要的，特别是老人的在冬天身体都比较虚弱，老人冬季体虚表现是多方面的，需要特别留心，最容易出现的就是肾虚引起的肾经及膀胱经走行之处出现的痹痛，例如腰腿痛、下肢发麻，尤其是劳作后更易诱发。为大家推荐一些冬季的食补方法。

冬季补肾，可适当多吃黑色食物。可以用豆豉姜或佐加花椒、胡椒等进行烹煮肉类，炖的补益类汤水适当加盐以使之入肾；可适当多吃黑色食物，食材选择种子类的食物例如核桃、花生、栗子等果仁以及鹅肉、乌鸡肉、羊肉等肉类，动物的部位可以选择以形补形的腰背部，例如猪腰、猪脊骨等。

宜多补充热量较高的食品。冬季身体抗寒需要消耗大量的热量，为了应对这一特点，膳食中应多补充热量大的营养素，如：碳水化合物、脂肪、蛋白质等，以提高机体对低温的耐受力。尤其应多补充富含蛋白质的食物，瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶及豆制品等蛋白质含量较高，应多食用。

宜适当补充含铁的食物。冬季的时候，由于天气寒冷，人常常容易产生慵懒倦怠之感，而含铁质的食物可以帮人们适当缓解这种慵懒感。人体倘若缺铁，就会出现贫血症状，使人感觉头晕、乏力。所以，适当摄入一些含铁质的食物，能有效地改善疲惫、无力的状况。猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源。

来一碗鸡汤。寒冷的冬季，喝一碗热腾腾的鸡汤能够帮你祛除寒冷，提高身体抵抗力，去除病邪，预防感冒。鸡肉可温补脾胃，适当加入蘑菇化痰理气。黄芪，当归补气活血。黄母鸡汤具有很强的温补力且富含钙质，手脚怕冷的虚寒体质者宜食用，感冒发热的人禁食黄母鸡汤。除此外一定要有适度的运动！

除了食补之外，建议多进行以双下肢为主的有氧运动。特别是需要配合呼吸的运动，如太极拳、八段锦、八卦掌、形意拳等，除此之外网球、游泳、慢跑等有氧运动，也是比较合适的冬季健肾运动。要提醒的是，运动健肾，男女不同。男子运动后注意揉按足部、背部的穴位以储敛肾精，而女子在健身后重在揉腹，以疏通带脉和肝经。

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