换季“脾胃”最易伤！专家：用好6碗食疗方，守住身体心不慌
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"一场秋雨一场凉"
早晚温差逐渐加大
眼看着熬过了三伏天
却发现还要挺过肠胃病
因为秋天气候渐凉
胃肠道对寒冷刺激非常敏感
很多人会容易腹胀、腹泻、胃痛
而导致脾胃受伤的原因
主要有以下四个方面
4个原因导致
你的“脾胃受伤”
01
饮食不节，劳伤脾胃
食量过大、饮食过凉、进食太快等行为都会损伤脾胃；不吃早餐、晚饭超量等也影响脾胃活动节律，致使功能失调。
02
久坐少动，伤肉伤脾
中医认为脾主肌肉与四肢，因此久坐少动伤肌肉、四肢，最终可伤害脾脏。
目前人们“吃得过多、动得过少”，饮食过量、久坐少动非常普遍，这在青少年学习一族与白领办公室一族中尤其突出。
03
情绪不稳，伤肝及脾
现代社会，由于生存压力较大，竞争激烈，人们普遍存在情绪不稳、情志失调的情况。
如忧思过度，考虑问题太多，就会出现胃肠消化功能紊乱的情况，时间长了会出现气血不足的病证。怒则伤肝，肝脏失于疏泄，肝病伤及脾脏，也会引起脾胃功能虚衰。
04
吃药过多，伤害脾胃
生活中，过用、滥用减肥通便药、清热解毒药以及抗生素比较普遍，这样容易引起脾胃虚弱。
秋天健脾养生
要做到这3点
"秋膘"切勿贴太早
经过一个夏天的"煎熬"，很多人脾胃功能相对较弱，食欲感不强。处暑节气后，"秋燥"状况和贪凉的饮食习惯又对脾胃造成更大的负担。
然而，很多吃货又打着"贴秋膘"的名义，开始不顾自己身体健康胡吃海喝了，此时脾胃功能还需要一段时间的缓解，不要着急"贴秋膘"。
应多吃一些滋阴润燥、清热祛湿、健脾养胃的食物，如谷物、豆类、蔬菜类、菌类等。少吃重口味、高热量、难消化的食物。
充足睡眠解"秋乏"
夏秋交界是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。
“”果每天增加一小时睡眠，并保证有质量的午觉，可以让人保持精神，有效缓解"秋乏"状况，也可以在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐，还可以降低心脑血管疾病的发病率。
"春捂秋冻"分人群
“春捂秋冻”并非人人皆宜，对于青壮人群，天气转凉时不要着急增加衣服，需要适应一下气温变化，有利于阳气的收敛。
但对于中老年、儿童、体弱多病的群体，还是应该根据气温变化及时增减衣物，以保护阳气。"寒从脚起，热从头散"，因此这类人群一定要注意头足的保暖，热水洗头泡脚，经常按摩，以保持血液循环通畅。
秋天润燥+健脾
用好6碗养生食疗方
01 秋菊清心茶
【材料】杭菊5g、麦冬5g、百合5g、红茶叶一小撮。
【作法】热水冲泡，10分钟后代茶饮。
【效用】清肝泻火，滋阴润燥，宁神养心。
02 参麦茶
【材料】西洋参2g，麦冬2g，红茶叶一小撮。
【作法】放入杯中，加沸水冲泡10分钟后代茶饮。
【效用】滋阴生津，暖胃安神。
03 雪梨百合莲藕汤
●材料：雪梨1个、百合15克、莲藕300克，冰糖适量。
●做法：雪梨去皮去内核，切成小块；鲜百合洗净，撕成小片状备用；莲藕洗净（保留藕节），切成小块；把雪梨与莲藕放入清水适量煲约2个小时，放入鲜百合片再煮约十分钟；调味食用。
●功效：清暑解热、润肺化燥、护脾。
04 黑米小米红豆百合粥
●材料：黑米60克，小米25克，红豆25克，百合15克，红糖或盐适量
●做法：黑米、红豆淘洗干净，在冷水里浸泡1-2小时；锅中加入冷水合约1500毫升；小米淘洗干净，捞起，沥水并加入锅中；先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。待粥浓稠时，放入红糖或盐调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。
●功效：补肾、润肺、养胃。
05 燕麦南瓜粥
●材料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个
●做法：南瓜洗净去皮及内瓤切成片，燕麦片洗净。将南瓜片和燕麦片加适量的水，放到煲粥的锅中，大火煮开后转小火煮20分钟。当南瓜片软后用勺子按碎，再煮10分钟即可。
●功效：降脂、降糖、降胆固醇。
06 竹荪老鸭汤
●材料：鸭子半只、石斛10克、竹荪1包、老姜1小块、京葱1段、料酒20毫升、清水2升、盐1 1/2茶匙、味精少许。
●做法：鸭子洗净后切成块，石斛浸泡10分钟后装入煲汤袋，老姜拍扁，京葱切小段；将鸭块和姜、葱一起放入锅内倒入清水没过鸭子，大火煮出血沫后捞出鸭子、姜葱，用水冲净血沫，然后放入汤煲内；汤煲内倒入2升清水，放入石斛、料酒，盖上锅盖大火煮开后转问火炖1小时；提前20分钟将竹荪去头，反复浸泡4、5遍以洗净泥沙；1小时后打开锅盖，调入盐和味精，然后倒入竹荪，盖上锅盖继续炖20分钟即可。
●功效：气血双补、补虚养身、治小儿营养不良。
肺脾双补、消暑解热~
秋天到了，
赶紧get√起来
这6碗食疗吧~
来源：最紧要健康grt（id：zjyjkgrt）
上观号作者：上海女性
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