小雪节气养生｜做好这些，健康过冬

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小雪节气是我国二十四节气之一，传统上为冬季第二个节气。进入小雪，寒潮正式来袭，对心脏、肾脏的考验逐渐加大，也是各种高危病的高发期，所以在小雪的时候，很多人已经开始养生了，在寒冷干燥的季节里，我们生活中一定要多加注意身体，让身体做好充分准备，才能适应后续的严寒。

1、防寒气

中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。天气变冷，北风吹，容易影响心脑血管，造成血压波动等。所以防寒防风要注意戴帽子，保护阳气。多涂一些护手霜，做好保湿的工作，让这个冬天变得更加温暖。

冬日晴天的时候，要抓住时间多晒太阳，常晒太阳能助发人体的阳气，尤其要多晒背部。因为腹为阴，背为阳，多晒背部能起到壮人阳气、温通经脉的功效。此外，对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用。

2、防抑郁

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，白雪遍地，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。除了多晒晒太阳，建议在饮食、起居方面也做相应的调整。

饮食上可以吃些菠菜、香蕉等能令人愉悦的食材，此外，三餐中多安排口味各异的餐食，有助于提振兴趣，抵抗抑郁。起居上注意早睡晚起，顺应时令，在家可以看花听曲，消愁解闷。心神宁静，情志畅达，才能养好神气。

3、防内热

小雪保暖也不要太过，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状。

针对内火，推荐三种食材煲汤喝，萝卜、梨和马蹄。白萝卜能清火降气、消食；梨具有润肺清热、养阴生津等作用，；马蹄可以清泻内火。也可以食用冰糖雪梨燕窝，滋阴润肺，止咳化痰。

4、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

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