小寒来临，应该注意哪些生活习惯正确养生

大寒、小寒，是一年中最冷的时节。小寒，听名字应该比大寒略暖和些。而我国的气象观测资料却表明，小寒冷于大寒。可以说小寒是全年24节气中最冷的节气。民间有种说法：“冷在三九”，而三九正是在小寒的节气里。

小寒养生，当把握一个总的原则：勿扰乎阳。要养阴，让阳气很劲向下闭藏。

一、小寒养藏

按天地规律，热则浮，寒则藏。越热越浮，越寒越藏。所以说，一年之中，小寒时节是最需要养藏的时候。小寒藏的越深，人体的阳气圆运动就越大越圆，来年春天生发就越有力气，那么整个一年人也就越健康。

反之，若小寒失藏，阳气外泄，那么，一年的人体阳气圆运动就会变小变弱，来年春天的生发就无力，甚至阳气过度升浮，导致一年体弱多病。

二、滋肾固本

小寒时节虽然寒冷，却是进补的大好时机。补什么？补阴。阳藏即是阴。阴越旺，阳越藏。虽然自冬至开始，阳气已经开始微动而欲升，但阳根仍处于藏的状态。因此说，仍要借小寒时节的寒冷天气来伏藏阳气，而绝不能让阳气过度升浮。养阴即有助于藏阳。

三、饮食养阴

有人喜欢在大冷天吃麻辣火锅，吃的热乎乎的，周身汗出，感觉很舒服。从医理来分析，这样并不利于养阴。养阴，要忌辛辣，因为辛辣能动火，引起汗出，汗出即是泄阳。养阴，当忌辛辣，忌汗出，以食后不汗出为好。

民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。我们经过春、夏、秋三个季节的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。

小寒时节饮食宜滋补，可多吃些黑色的食物，有养阴补肾之功，能伏藏相火，使之归根。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、紫菜、海参等等，因为色黑入肾。

再者，饮食当适当增苦，因为苦入肾。苦能坚，能补肾。小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦。

另外，亦可吃些地下长的食物，如花生、山药、土豆、地瓜等等，这些都得土气，有助于伏藏火气，防止火气上浮。

四、保暖防寒

寒为阴邪，寒主收引凝滞，易伤人体阳气。所以说，越冷越要保暖防寒。防寒即是养阳气的闭藏。若保暖不当，寒气外侵，人体就会调动闭藏于深层的阳气，使之外浮于肌表以抗寒——这样即是扰阳。

保暖，除了多穿衣，更要注意暖头。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。严寒时节，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。冬天在室外活动时建议戴一顶帽子，即使是单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

五、运动勿汗

小寒时节，天气寒冷，不宜做剧烈的户外锻炼，但适当的运动还是非常有必要的。因为运动可以生阳，有助于阳气宣通，让人健康，兼可强身健体，增强御寒能力。比如慢跑、跳绳、踢毽、散步等等。运动要适度，以不出汗为宜。

冬天日照减少，易使人情绪低落，郁郁寡欢。天气越冷，越不能蜗在屋内，当天气晴好时，当尽量晒晒太阳，或与朋友聚会聊天。因为动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神，并能预防抑郁。

六、情志当静

肾主水，藏精，在志为惊与恐。小寒时节，天气寒冷，当保持心静。千万不要去看恐怖电影，或讲鬼故事，无端的惊恐最是伤肾。

心主火，藏神；肾主水，主封藏。心火不妄动，则肾精不外泄。因此，在小寒时节一定要调养心肾，以保精养神。如何调节心肾呢？可按《内经》的办法，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要避免各种不良的刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”的状态，方可使心神安静，含而不露，秘而不宣。

七、房事伤精

小寒时节，天气最冷，阳气最藏，也是生机潜伏，万物闭藏之时，建议最好不要房事。《内经》明言：“冬不藏精，春必病温”。小寒时节若房事过度，肾精易泄，阳气不藏，则春时必然虚火上浮，发作温病。（中医董洪涛）

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